“하루 3만 칼로리 먹는데 45kg?”...쯔양 ‘고등학생 수준’ 근육량 판정, 왜?

쯔양이 체력인증센터를 찾아 인바디 검사와 기초 체력 측정을 진행했다. 사진=유튜브 채널 '쯔양밖정원'

먹방 유튜버 쯔양이 자신의 체성분과 체력 등급을 공개하며 예상 밖의 결과를 전했다.

최근 유튜브 채널 '쯔양밖정원'에 공개된 영상에서 쯔양은 "서른 살이 돼서 체력 등급이 궁금했다"며 체력 인증센터를 찾아 인바디 검사와 기초 체력 측정을 진행했다.

측정 결과, 키 161.7cm, 체중 45.8kg. 겉보기에는 마른 체형이지만 골격근량은 표준 이하로 나타났고, 체지방률은 26.5%였다. 심폐지구력과 유연성은 1등급을 받았지만, 근력이 3등급으로 낮게 나와 최종 종합 3등급 판정을 받았다. 담당자는 "이 정도 근육량이면 청소년기 고등학생 수준"이라며 근력 운동이 필요하다고 조언했다.

쯔양은 "계단 다섯 개만 올라가도 힘들다"며 최근 체력 저하를 체감하고 있다고 털어놨다. 과거 운동을 병행하며 58kg까지 증량했지만, 운동을 중단한 뒤 체중이 14kg이나 급격히 감소했다고 설명했다. "운동을 안 하니까 순식간에 훅 빠졌다"는 말처럼, 체중 감소가 곧 건강 개선은 아니라는 점을 보여준다.

방송에서는 하루 3만 kcal 가까이 먹는 '대식가' 이미지와 달리, 근육량은 부족한 상태다. 많이 먹어도 근육이 늘지 않는 이유와, 마른 체형에서 나타날 수 있는 건강 문제를 알아본다.

쯔양은 근력이 3등급으로 낮게 나와 종합 3등급 판정을 받았다. 사진=유튜브 채널 '쯔양밖정원'

많이 먹는데, 왜 근육은 부족할까?

근육은 단순히 열량 섭취량으로 늘지 않는다. 근육을 만들기 위해서는 저항 운동 자극이 필수다. 아무리 많은 칼로리를 섭취해도 웨이트 트레이닝 같은 근력 자극이 없으면 잉여 에너지는 지방으로 저장되기 쉽다.

특히 먹방처럼 단시간에 고열량 음식을 섭취하는 방식은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리는 패턴을 반복한다. 이 과정에서 근육 합성보다는 지방 축적이 상대적으로 유리해질 수 있다. 결국 '많이 먹는다'와 '근육이 많다'는 전혀 다른 문제다.

마른 체형인데 체지방률 26%…'마른 비만' 가능성

체지방률 25% 이상은 여성 기준 정상 상한선에 가깝다. 체중이 적더라도 근육량이 부족하면 체지방 비율은 상대적으로 높게 나타날 수 있다. 이를 흔히 '정상 체중 비만' 또는 '마른 비만'이라고 부른다.

이 경우 겉으로는 날씬해 보여도 기초대사량이 낮고 피로감이 쉽게 나타난다. 장기적으로는 인슐린 저항성, 고지혈증 등 대사질환 위험이 증가할 수 있다. 숫자상 체중보다 체성분 구성이 더 중요한 이유다.

30대 전후, 근육 관리가 갈림길

20대 후반부터는 특별한 운동을 하지 않으면 근육량이 서서히 감소한다. 운동을 중단하면 감소 속도는 더 빨라진다. 특히 단기간 체중이 줄어들 경우 지방과 함께 근육도 함께 빠질 가능성이 높다.

전문가들은 주 2~3회 이상 근력 운동을 권한다. 스쿼트·런지·푸시업 같은 기본 동작만으로도 하체와 상체 근육을 동시에 자극할 수 있다. 체중 1kg당 1.0~1.2g 수준의 단백질 섭취를 유지하는 것도 도움이 된다.

쯔양의 사례는 '많이 먹는데 왜 이렇게 힘들지?'라는 질문에 대한 답을 던진다. 체중보다 중요한 것은 근육과 체력, 그리고 지속적인 관리다.

도옥란 기자 (luka5@kormedi.com)