오늘은 치매를 예방하는 신체활동과 식습관에 대해 알아봅니다!
서울대병원 정신건강의학과 박지은 교수님과 함께 이야기 나눠볼까요?
운동과 치매가 무슨 상관이 있나요?
우리 뇌에 줄 수 있는 가장 좋은 자극이 무엇일까요?
바로 운동입니다.
몸을 움직이면 대뇌 기능이 활성화되고 뇌 세포의 생선까지 촉진시킬 수 있습니다! 그 어떤 비약물 치료법보다도 가장 효과가 잘 증명된 것입니다!
그렇다면 어떤 운동이 가장 좋을까요?
노년층은 몸을 움직이지 않으면 근육이 매일 조금씩 소실될 수 있습니다.
그래서 유산소 운동도, 근력 운동도 챙겨가야 합니다.
첫째, 매일 30분 이상 숨이 차고 땀이 스며나올 정도의 빠르게 걷기, 자전거 타기
둘째, 주 2회 이상 근력 운동을 위해 헬스장을 다니거나 밴드/맨몸 운동을 하시고
셋째, 매일 유연성을 위해 10분 정도 스트레칭을 하시면 100점 입니다!
사람들과 어울려 배드민턴, 탁구, 댄스와 같이 재밌는 운동을 사람들과 어울려 하신다면 200점입니다!
걷기 운동만으로는 부족할까요?
산책도 아주 좋은 취미이지만, 뇌 건강에 좋은 운동이 되려면 호흡이 약간 가빠지고 심박수가 50~70% 증가하는 강도로 움직여야 합니다!
걷기는 운동과 별개로 생각하시는 것이 좋습니다.
다른 운동을 하기 어려우시다면, 매일 8천 보 이상 걷는 것을 추천드립니다.
뇌를 건강하게 하는 식사가 있다고요?
무엇을 먹느냐는 우리 몸의 구성과 기능에 영향을 미칩니다.
한 두가지 종류의 음식이나 영양제로 뇌 건강을 지킬 수는 없습니다. 대신, 섭취하면 좋은 음식과 섭취하지 말아야 할 음식의 가이드라인은 존재합니다.
MIND 식단을 지키면, 뇌 건강을 지킬 수 있습니다 : )
한국인의 식습관에 맞추어 수정된 "지켜야 할 식단 9가지, 피해야 할 식단 3가지"를 함께 보시겠습니다!
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