경기도 분당에서 퍼스널 트레이너로 활동 중인 이지훈 씨는 SNS에서 ‘훈남’ 몸짱으로 유명해요. 잘생긴 외모와, 선명한 복근, 운동 욕구를 자극하는 운동 사진과 영상으로 선망의 대상이 되었죠.
하지만 이런 지훈 씨에게도 숨기고 싶은 반전 과거가 있었는데요. 또래 친구들에 비해 왜소한 체격이 콤플렉스였던 지훈 씨는 강해지고 싶은 마음에 초등학교 3학년때부터 축구를 접했어요. 다행히 운동이 적성에 맞아 성인이 된 이후에도 축구선수로 활약했어요.
하지만 프로 축구의 높은 벽을 실감한 그는 고민 끝에 은퇴하기로 결심했고, 이후 운동과 멀어지면서 인스턴트 음식과 잦은 음주로 95kg까지 급격히 체중이 증가했어요. 그러던 어느 날 거울 속에 비친 자신의 모습을 본 지훈 씨는 심각성을 깨닫게 됐고, 다시 운동을 시작하기로 결심했어요.
은퇴 후 삶의 목표를 잃어버렸던 그는 다시 운동을 시작하면서 활력을 얻게 됐고, 조금씩 변화되는 모습을 보면서 본격적으로 식단관리와 운동에 돌입했어요. 쌀밥 200g, 닭가슴살 150g을 하루4끼 섭취하며 꾸준히 웨이트트레이닝을 진행한 결과, 20kg 감량에 성공하며 근육질 몸매 변신에 성공하며 자신감을 되찾게 됐어요.
환골탈태에 성공한 지훈 씨는 ‘아무것도 안 했으면 초고도비만이 됐을 것 같다’며 지금도 누구보다 운동에 진심인데요. 자신의 운동 노하우를 전하고 싶어 트레이너로 전향한 지훈 씨가 추천하는 운동 비법을 알아볼까요?
20kg 감량하고 환골탈태한 이지훈 씨의 운동 비법
1. 비하인드 랫 풀다운
출처: MAXQTV
비하인드 랫 풀다운 운동은 등 상부를 타깃으로 하는 운동이다. 그립은 어깨너비보다 넓게 잡아 준 후 견갑을 밑으로 눌러 준 다음 느낌으로 당겨준다. 이때 고개는 최대한 숙이지 않도록 주의하며 이완을 할 때는 광배근을 천천히 늘려준다는 느낌으로 바를 올려준다.
2. 레그프레스
출처: MAXQTV
레그프레스는 발 위치마다 자극점이 달라진다. 발을 위에 올려 놓고 운동을 진행했을 경우 뒷다리와 엉덩이에 큰 자극 점이 온다. 운동방법은 발판을 올렸다 내렸다 하는 방식인데, 이때 무릎을 전부 펴지 않도록 주의한다. 또 무릎은 항상 발 끝 방향으로 고정을 한다.
3. 케이블 크로스 오버
출처: MAXQTV
도르래를 케이블 가장 위쪽에 세팅한 뒤, 상체를 앞으로 살짝 기울인다. 이후 팔은 최대한 귀와 멀어질 수 있도록 벌려주며 수축할 때는 대각선 아래, 즉 아래로 가슴을 쭉 짜듯이 강하게 밀어준다.
운동을 통해 자신감을 얻고 자존감을 회복한 지훈 씨는 이젠 어떤 도전도 두렵지 않다고 해요. 운동을 하면서 새로운 나를 발견하게 됐다는 그는 새로운 꿈인 배우가 되는 것에도 도전하고 싶다는데요. 그의 꿈의 꼭 이루어지길 기원할게요.
BY. MAXQ 글 이서현
