개그우먼 이은지가 무려 10kg을 감량하며 건강미 넘치는 모습을 공개해 화제입니다. 그녀는 최근 자신의 유튜브 채널에서 동료 개그맨 남태령과 함께 달리기를 하며 다이어트 성공담을 풀었습니다. 과거 65kg까지 나갔던 체중이 현재 56kg 정도라며, 그 비결로 '러닝'을 꼽았습니다.
이은지는 "러닝을 하니까 뛸 생각에 자연스럽게 많이 안 먹게 되더라"고 말하며, 운동이 식습관에도 긍정적인 영향을 미쳤음을 밝혔습니다. 처음에는 2~3km만 뛰어도 죽을 것 같았지만, 꾸준한 달리기가 결국 10kg 감량이라는 놀라운 결과로 이어진 것입니다.
700kcal 소모, 다이어트 최고의 효율 ‘러닝’
이은지의 다이어트 비법인 러닝은 다른 유산소 운동에 비해 압도적으로 높은 열량을 소모하는 전신 운동입니다. 체중 70kg의 성인을 기준으로 1시간 동안 운동했을 때, 테니스가 약 360~480kcal, 수영이 360~500kcal, 빨리 걷기가 360~420kcal를 소모하는 반면, 러닝은 약 700kcal라는 엄청난 양의 열량을 태울 수 있습니다.
국소적인 운동보다 전신을 자극하며 심폐지구력까지 향상시키니 다이어트 운동으로는 그야말로 '대박'인 셈입니다. 이은지와 함께 뛴 남태령 역시 마라톤을 시작한 후 십몇 킬로그램이 빠졌다며 "살이 빠질수록 속도가 더 빨라진다"고 러닝의 효과를 증언했습니다.
체지방 태우는 ‘공복 러닝’, 하지만 주의점은
러닝의 효과를 극대화하고 싶다면 '공복 러닝'을 시도해볼 수 있습니다. 우리 몸은 운동을 할 때 탄수화물과 지방을 함께 에너지원으로 사용합니다. 하지만 공복 상태에서는 체내에 즉시 사용할 탄수화물이 부족하기 때문에, 몸은 어쩔 수 없이 축적된 지방을 주 에너지원으로 끌어다 쓰게 됩니다. 체지방을 태우는 데는 이보다 효과적일 수 없습니다.
다만, 공복 러닝은 모두에게 안전한 것은 아닙니다. 특히 당뇨병 환자에게는 매우 위험할 수 있습니다. 공복 상태에서의 운동이 오히려 혈당을 급격하게 오르게 할 수 있으므로, 반드시 전문의와 상담 후 자신의 건강 상태에 맞춰 운동 방법을 선택해야 합니다.
운동 후 45분, 단백질 섭취의 ‘골든타임’
성공적인 다이어트는 운동으로 끝나는 것이 아니라 '회복'까지 완벽해야 합니다. 운동 후에는 근육 회복과 증량을 위해 반드시 단백질을 섭취해야 합니다. 닭가슴살은 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 최고의 다이어트 식품입니다. 100g당 23~25g의 풍부한 단백질을 함유하고 있으면서도 열량은 102kcal에 불과합니다.
단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식단 관리를 돕고, 운동으로 손상된 근육을 회복시켜 기초대사량을 높이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 캐나다 맥마스터 대학의 연구에 따르면, 운동이 끝난 후 45분 이내에 20~30g 정도의 단백질을 섭취했을 때 근육 합성률이 가장 높았습니다. 이 '골든타임'을 놓치지 않는 것이 이은지처럼 건강한 다이어트에 성공하는 마지막 핵심 비결입니다.
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