여름이 다가오면 많은 사람들이 몸매 관리를 위해 다양한 운동을 시도해요. 특히 거꾸로 매달리는 운동이 자세를 교정하고 혈액순환을 돕는다고 알려지면서 바디 인버전 테이블(거꾸리)이나 플라잉 요가의 인버전 동작을 즐기는 분들이 늘어나고 있어요. 하지만 이런 동작을 무리하게 반복하면 척추와 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
거꾸리 운동이나 플라잉 요가의 인버전 동작은 몸을 거꾸로 뒤집어 척추와 관절에 압력을 주는 방식이에요. 짧은 시간 동안 하면 척추 디스크 간의 공간을 넓혀 일시적으로 허리 통증을 완화하는 효과가 있을 수 있지만, 장시간 유지하면 척추와 목에 무리가 갈 수 있어요. 특히, 허리 디스크나 목 디스크가 있는 사람이라면 통증이 심해지거나 증상이 악화될 위험이 커요.
혈관 건강에도 주의가 필요해요. 우리 몸은 머리가 심장보다 높은 위치에 있도록 설계되어 있어요. 그런데 몸을 거꾸로 뒤집으면 머리로 혈류가 몰리면서 안압과 두개 내압(뇌 안의 압력)이 상승할 수 있어요. 이 때문에 고혈압, 녹내장, 뇌졸중 위험이 있는 분들은 인버전 동작을 피하는 것이 좋아요. 갑자기 머리가 어지럽거나 얼굴이 심하게 붉어진다면 즉시 자세를 풀고 쉬어야 해요.
그렇다면 안전하게 운동하려면 어떻게 해야 할까요? 거꾸리 운동을 할 때는 짧은 시간(30초~1분) 정도만 유지하고, 무리하게 오래 매달리지 않는 것이 중요해요. 플라잉 요가를 할 때도 몸 상태를 체크하면서 서서히 적응하는 것이 좋아요. 또, 운동 전후 충분한 스트레칭과 근력운동을 병행하면 척추 건강을 더 잘 지킬 수 있어요.
운동은 몸에 좋은 습관이지만, 모든 동작이 내 몸에 맞는 것은 아니에요. 몸매 관리도 중요하지만, 척추와 혈관 건강까지 고려하는 것이 진짜 건강한 운동법이에요. 무리하지 않고 내 몸 상태에 맞는 운동을 선택해 건강하게 여름을 준비해 보세요!
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