"청국장의 49배였다.." 한 번만 드셔도 60대 빠진 허벅지 채우는 '단백질 폭탄' 음식

의자에서 일어나실 때 손으로 짚게 되셨다면 허벅지가 줄어든 것입니다. 근육은 가만히 두면 해마다 조용히 빠져나갑니다.

운동만으로는 채워지지 않고 재료가 함께 들어와야 합니다. 매일 드시기 편한 세 가지를 골라 드립니다.

청국장은 콩을 발효시켜 단백질이 몸에 잘 들어오는 형태로 바뀐 음식입니다. 밥 한 술에 곁들이시면 한 끼 단백질이 채워집니다. 짜게 드시면 득보다 실이 크니 국물은 조금만 드십시오. 주에 두세 번이면 넉넉합니다.

닭가슴살은 기름이 적고 단백질이 많아 근육 재료로 알맞습니다. 퍽퍽하시면 찜으로 하시거나 잘게 찢어 무쳐 드십시오. 소금 대신 참기름과 깨로 간을 하시면 부담이 적습니다. 한 끼에 손바닥만큼이면 충분합니다.

메추리알은 작아서 간식처럼 드시기 좋고 단백질이 알차게 들어 있습니다. 삶아 두시면 출출할 때 몇 알씩 꺼내 드시기 편합니다. 간장에 오래 조리시기보다 그대로 드시는 편이 낫습니다. 하루 대여섯 알이면 넉넉합니다.

근육은 운동과 재료가 같이 가야 붙습니다. 청국장과 닭가슴살, 메추리알을 번갈아 올리시고 하루 한 끼는 꼭 챙기시기 바랍니다.앉았다 일어서기를 하루 열 번씩만 하셔도 보탬이 됩니다. 걷는 것이 눈에 띄게 힘들어지시면 진료를 받아 보시기 바랍니다.