성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 성인에게도 나타날 수 있는 신경발달장애입니다. 아래는 자가진단 테스트로, 자신의 증상을 간단히 체크해볼 수 있습니다. 정확한 진단을 위해 전문의 상담이 반드시 필요합니다.

성인 ADHD 자가진단 테스트

다음 질문에 대해 0점(전혀 아니다) ~ 4점(매우 그렇다)까지 점수를 매겨보세요.

1. 집중하기 어려움
일이나 다른 활동에 집중을 유지하기 어렵다.

2. 작은 실수 자주 발생
서류나 일 처리에서 부주의한 실수가 자주 생긴다.

3. 주의가 산만해짐
다른 사람의 말을 듣다가 생각이 다른 곳으로 빠지는 경우가 많다.

4. 정리 정돈 어려움
물건이나 서류를 정리하거나 업무 계획을 세우는 것이 어렵다.

5. 시간 관리의 어려움
마감 기한을 맞추기 어렵고, 일을 자주 미룬다.

6. 잃어버리는 물건
휴대폰, 지갑, 열쇠 같은 물건을 자주 잃어버린다.

7. 조용한 활동 어려움
책 읽기 등 조용한 활동에 오래 집중하기 어렵다.

8. 과잉활동 및 불안감
가만히 있으면 불안하고, 자꾸 움직이고 싶어진다.

9. 충동적 행동
생각보다 말이나 행동이 먼저 나간 적이 있다.

10. 결과를 기다리기 어려움
순서를 기다리기 힘들거나 참을성이 부족하다.

테스트 결과 해석

•0~10점: ADHD 가능성이 낮습니다.

•11~20점: 약한 증상이 있을 수 있습니다. 생활 습관 개선으로 관리해보세요.

•21점 이상: ADHD 가능성이 높습니다. 정확한 진단을 위해 전문의 상담이 필요합니다.

언제 전문가를 꼭 만나야 할까?

1. 증상이 6개월 이상 지속되면서 삶에 큰 영향을 미치는 경우
2. 스스로 증상을 조절하려 해도 효과가 없을 때
3. 불안, 우울증, 중독 같은 2차 문제가 발생할 때
4. 주변 사람들과의 관계 문제가 심각해질 때

성인 ADHD 치료방법

1. 약물치료
ADHD 증상을 빠르게 완화하는 데 가장 효과적이며, 전문의 상담 후 처방이 이루어집니다.

1)중추신경 자극제(Stimulants)
•메틸페니데이트(Methylphenidate): 대표적으로 콘서타, 메디키넷 등이 있습니다.
•암페타민(Amphetamine): 애드럴(Adderall) 등이 포함됩니다.→ 주의력 개선과 충동 억제에 효과적이며, 가장 많이 처방되는 약물입니다.

2)비중추신경 자극제(Non-Stimulants)
•아토목세틴(Atomoxetine): 대표적으로 스트라테라(Strattera).
•구안파신(Clonidine, Guanfacine): 부작용이 적고, 자극제에 반응하지 않을 때 사용됩니다.

2. 심리치료 및 상담
1)인지행동치료(CBT):주의력 부족과 충동적 행동에 대한 대처 방법을 배우고, 부정적인 생각을 교정합니다.

2)조직화 및 시간 관리 훈련:일상생활의 구조를 정리하고 계획을 세우는 기술을 배웁니다.

3)스트레스 및 감정 조절 훈련:충동과 감정을 관리할 수 있는 방법을 익힙니다.

3. 생활습관 개선
1)규칙적인 운동:운동은 뇌의 도파민과 노르에피네프린 분비를 촉진해 ADHD 증상을 완화합니다

2)균형 잡힌 식단:단순당 섭취를 줄이고, 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 식단이 도움을 줍니다.

3)수면 관리:충분한 수면은 집중력과 감정 조절 능력을 개선합니다

4. 가족 및 사회적 지원가족이나 직장 동료들에게 ADHD에 대한 이해를 도모하고, 적절한 도움을 받을 수 있도록 지원 체계를 구축합니다.

주의: 이 테스트는 참고용이며 정확한 진단이 아닙니다. 증상이 지속되거나 일상생활에 불편함을 느낀다면, 반드시 정신건강의학과를 방문해 상담받으세요.