아침에 먹으면 사과보다 더 좋다는 '음식 3가지' 오늘부터 꼭 드세요!

1. 삶은 달걀 or 반숙 계란

-왜 사과보다 좋을까?
단백질 풍부 → 포만감 오래 가요.

혈당 거의 안 올림 → 당뇨나 인슐린 저항성 있는 사람에게도 좋아요.

비타민 B군, 콜린 풍부 → 뇌 기능과 집중력 향상에도 좋아요.

-과학적 이유:
단백질은 위에서 천천히 소화되어 혈당을 천천히 올리고, 그렐린(식욕 호르몬) 분비를 억제함.

또한 콜린은 아세틸콜린 생성에 필수 → 뇌 활성화.

2. 귀리 오트밀 (무가당)

-왜 사과보다 좋을까?
식이섬유 + 복합탄수화물 + 약간의 단백질

사과보다 훨씬 혈당 안정적, 오래가는 에너지 제공해요.

-과학적 이유:
귀리의 베타글루칸은 당 흡수를 지연시키고, 장내 유익균도 증가시켜 장 건강과 면역력 강화까지 챙겨줘요.

3. 그릭 요거트 + 견과류 + 블루베리

-왜 사과보다 좋을까?
단백질 + 건강한 지방 + 항산화물질 조합

사과보다 당은 적고, 영양은 더 다양해요.

- 과학적 이유:
그릭 요거트는 프로바이오틱스 포함 → 장 건강

견과류는 혈당 반응을 낮춰주는 건강한 지방

블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부 → 염증 억제 & 뇌 건강 증진

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