운동한다고,스트레칭한다고,허리를 이쪽저쪽 돌리는 분들 많으시죠?
근데 그 동작,지금 당신 허리를 더 망가뜨리고 있을 수 있습니다.
허리 디스크, 요통, 척추 협착증이 있는 시니어에게
‘허리 돌리기’는 가장 위험한 동작 중 하나입니다.
왜냐하면,허리는 회전을 위해 만들어진 부위가 아니기 때문입니다.
허리는 주로구부리기, 펴기, 가벼운 틀기까지만 안전합니다.
그 이상으로 비틀면, 디스크가 눌리고, 신경이 자극되며, 허리 주변 근육은 더 긴장하게 됩니다.
✅ 실천 루틴 – 허리를 돌리지 않고 지키는 법
1. 허리 돌리기 스트레칭은 중단하세요
그 대신 벽에 양손 대고,허리를 천천히 앞으로 밀어 늘리는 방식이 좋습니다.
(이건 비틀지 않고 ‘펴는’ 스트레칭입니다.)
2. 물건을 들 땐, 허리를 돌리지 말고 몸 전체를 같이 돌리세요
예: 탁자 옆 물건을 집을 때허리만 돌려 손 뻗지 말고, 발까지 움직여서 정면으로 바꾸기.
디스크 보호의 기본 원칙입니다.
3. 앉아서 TV 볼 때, 몸 비틀지 마세요
TV가 옆에 있거나,의자에 틀어앉은 상태에서 고개만 돌리는 습관,허리에 회전 스트레스가 누적됩니다.
4. 서서 허리 비틀기 대신, 누운 자세에서 무릎 당기기
허리를 펴고 싶다면바닥에 누워 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당기는 동작이 비틀지 않고 긴장 푸는 데 더 안전합니다.
5. 허리 보호를 위해 ‘허리 회전 금지’ 메모 붙이기
냉장고, 욕실 거울, TV 근처 자주 몸을 돌리는 장소에 “허리 비틀지 말기” 메모를 붙여두세요.
습관이 가장 무서우니까요.
허리는회전보다 중심과 균형을 유지하는 데 특화된 관절입니다.
비틀수록 회복은 멀어지고,늘릴수록 통증은 줄어듭니다.
오늘은 딱 하나만 기억하세요:
👉 허리, 절대 돌리지 마세요.