운동 유튜버 제이제이가 체중 감량에 성공한 루틴을 공개했다.
최근 유튜브 영상에서 그녀는 “드디어 살이 빠지는 신호가 왔다”며 달라진 아침 식단과 운동 방식에 대해 소개했다.
꾸준한 실천으로 20kg 이상 감량한 제이제이의 방법을 알아보자.
공복 운동, 지방 태우는 아침 루틴
제이제이는 아침 식사 전 공복 상태에서 운동을 한다.
공복 운동은 체내 탄수화물이 적은 상태에서 지방 연소가 활발히 이루어진다는 점에서 효과적이다.
다만 제이제이는 20~30분 이내로 운동을 마치고,
이후 단백질 보충을 통해 근손실을 방지하는 데 신경 쓴다.
혈당이 낮은 사람은 무리한 공복 운동을 피해야 한다고 강조했다.
요거트와 베리, 당 줄이고 포만감은 늘리고
운동 후 아침 식단으로 제이제이는 요거트와 베리류를 선택한다.
당분이 낮고 섬유질이 풍부한 베리류는 항산화 효과도 뛰어나 체중 감량과 노화 방지에 도움을 준다.
요거트는 단백질과 유산균이 들어 있어 포만감을 오래 유지시켜준다.
그래놀라와 계란 프라이로 영양 밸런스까지
제이제이의 아침 식단에는 그래놀라와 달걀 프라이도 포함된다.
요거트 위에 그래놀라를 곁들이면 식감이 살아나고 포만감을 높이는 데 도움이 된다.
단순한 유제품 섭취에서 벗어나 섬유질과 복합탄수화물을 함께 챙길 수 있는 구성이다.
여기에 달걀 프라이는 단백질을 보충해주는 역할을 한다.
공복 운동 후 근손실을 막고 에너지 회복에도 효과적이다.
간단하지만 영양 밸런스를 고려한 식단 구성은 식사 만족도는 물론 체중 감량에도 긍정적인 영향을 준다.
사워도우는 올리브 오일+발사믹 식초와 함께
주요 탄수화물원으로는 사워도우를 선택했다.
발효 과정을 거친 이 빵은 소화에 부담이 적고,
포만감을 오래 유지시킨다.
제이제이는 사워도우를 잼이나 버터 대신 올리브 오일과 발사믹 식초에 찍어 먹는다.
불필요한 당과 포화지방 섭취를 피하면서도 깔끔한 맛을 더해,
식사의 질을 높인다.
급하지 않은 변화가 만든 결과
제이제이의 다이어트 방식은 특별한 도구 없이도 일상 속 습관 개선만으로 변화를 이끌어낸 사례다.
공복 운동과 간단한 아침 식사 구성만으로도 체중 감량은 물론 전반적인 컨디션까지 좋아졌다고 전했다.
꾸준함과 실천 가능한 루틴이야말로 다이어트 성공의 열쇠임을 보여주는 사례다.
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