골반 전방 경사는 골반이 앞쪽으로 기울어진 상태를 말합니다. 이는 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있으며, 척추의 변형을 일으켜 다양한 질환을 초래할 수 있습니다. 또 하체 근육이 약화되고, 복부 지방이 증가하며, 자세가 구부정해지는 등의 문제도 발생할 수 있습니다.
골반전방경사 자가진단법
1. 벽에 등을 대고 서서 발뒤꿈치, 엉덩이, 어깨가 일직선이 되도록 합니다. 이때 허리 부분이 벽에 닿지 않는다면 골반 전방 경사를 의심해 볼 수 있습니다.
2. 거울을 통해 옆모습을 확인했을 때, 엉덩이가 뒤로 튀어나와 있고 허리가 들어가 있다면 골반 전방 경사를 의심해 볼 수 있습니다.
전방경사 교정 및 예방 운동
브릿지 운동: 바닥에 누워 무릎을 세우고, 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만듭니다. 이 운동은 골반 근육을 강화하고, 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
캣 앤 카우 운동: 네 발로 기어가는 자세에서 시작합니다. 숨을 들이마시면서 등을 위로 둥글게 말아 올리고, 머리를 숙여 고양이처럼 만듭니다. 숨을 내쉬면서 반대로 등을 내리고, 머리를 들어 올려 소처럼 만듭니다. 이 운동은 척추의 유연성을 높이고, 골반 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
스쿼트 운동: 다리를 어깨너비로 벌리고, 발끝을 11자로 합니다. 그런 다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 앉았다가 일어납니다. 이 운동은 하체 근육을 강화하고, 골반 근육을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 됩니다.
런지 운동: 한 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 구부립니다. 이때 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 이 운동은 하체 근육을 강화하고, 골반 근육을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 됩니다.
꾸준히 실천하면 골반 전방 경사를 예방하고 교정할 수 있습니다. 또 운동을 할 때는 무리하지 않고, 자신의 체력에 맞게 적절한 강도와 횟수로 실시하는 것이 중요합니다.
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