근력 운동은 기초대사량을 높여 체지방 감량에 유리한 환경을 만듭니다. 근육량이 증가하면 우리 몸은 평소에도 더 많은 에너지를 소비하게 되며, 이는 운동을 하지 않는 시간에도 체지방이 더 효과적으로 소모되도록 돕습니다. 이로 인해 장기적인 체중 관리에 안정적인 기반이 형성됩니다.
근력 운동을 하면 운동이 끝난 후에도 몸에서 열량을 계속 태우는 효과가 나타납니다. 그래서 유산소 운동보다 더 오랜 시간 동안 칼로리가 소모되고, 하루 전체적으로 소비하는 에너지도 늘어납니다. 이런 작용 덕분에 체지방을 줄이려는 분들께 도움이 됩니다.
단순히 지방을 태우는 것을 넘어 체형 개선에도 도움을 줍니다. 지방은 줄이고 근육은 유지하거나 늘리는 방향으로 체성분을 조절함으로써, 보다 탄탄하고 정돈된 실루엣을 만들 수 있습니다. 이는 숫자로 나타나는 체중 이상의 변화를 경험하게 합니다.
호르몬 분비에도 긍정적인 영향을 미쳐 체지방 감량을 촉진합니다. 특히 성장호르몬과 테스토스테론의 분비가 활성화되면서 지방 분해와 근육 합성이 동시에 촉진되며, 인슐린 민감도도 개선되어 복부 지방 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다.
매트에 누운 상태에서 손으로 바닥을 지지합니다. 왼쪽 무릎은 세우고 오른쪽 다리는 곧게 뻗은 채, 엉덩이를 들어 올렸다가 내리며 브릿지 동작을 반복합니다. 다리 위치를 바꿔 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
효과 - 둔근과 햄스트링을 집중적으로 강화하며, 한쪽 다리를 뻗은 상태로 진행해 코어 안정성과 균형감각이 향상됩니다. 허리와 골반의 안정성을 높이고, 힙업과 하체 근력 향상에 매우 효과적입니다.
매트에 등을 대고 누운 뒤 상체를 약간 들어 올립니다. 두 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 최대한 당겼다가 내리며 동시에 오른쪽 다리를 당깁니다. 다리를 빠르게 교차합니다.
효과 - 복직근과 하복부를 강하게 자극해 복부 탄력 강화에 효과적입니다. 다리 교차 동작으로 허벅지 근육도 함께 자극되어 전신 운동 효과를 줍니다.
매트 위에 서서 준비한 뒤, 상체를 숙이며 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 뒤로 점프해 플랭크 자세를 만들고, 다시 다리를 점프해 손목 쪽으로 당깁니다. 몸을 일으켜 일어선 뒤 이 과정을 반복합니다.
효과 - 전신 근육을 빠르게 사용하는 고강도 유산소 운동으로, 체지방 연소와 심폐 지구력 향상에 탁월합니다. 하체, 복부, 상체를 동시에 자극하여 근력과 지구력을 함께 강화할 수 있습니다.
매트에 엎드려 플랭크 기본자세로 준비합니다. 오른쪽 팔꿈치를 먼저 구부려 바닥에 대고, 이어서 왼쪽 팔꿈치도 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 오른쪽, 왼쪽 팔꿈치를 펴며 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 - 어깨, 팔, 가슴 근육과 함께 코어 근육을 동시에 강화하며, 근지구력과 자세 안정성 향상에 효과적입니다. 정적인 플랭크에 반복적인 팔 동작을 더해 심박수를 높이고 칼로리 소모도 늘릴 수 있습니다.
매트 위에서 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 되돌리고, 이어서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 되돌립니다.
효과 - 복사근을 집중적으로 자극해 옆구리 군살 제거와 복부 탄력 강화에 효과적입니다. 플랭크 기반 동작이므로 코어 안정성과 어깨 근지구력도 함께 향상됩니다.
근력 운동은 기초대사량을 높여 운동하지 않을 때에도 체지방이 잘 소모되는 환경을 만들어줍니다. 운동 후에도 열량 소비가 지속되어 유산소 운동보다 더 오래 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육량 증가로 체형이 정돈되고, 체중 이상의 변화를 체감할 수 있습니다. 또한 호르몬 분비 조절을 통해 지방 분해와 근육 합성을 촉진해 체지방 감량에 더욱 효과적입니다.
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