안녕하세요!!

오늘은 쉽게 따라할 수 있는
뼈 건강 운동을 알려드리려고 합니다!

뼈 건강만 확실하게 잘 챙겨도
많은 질병을 예방할 수 있다고 합니다뼈의 양 자체를 늘리기 위해서정형외과 의사는'이 운동'을 추천한다고 하는데요!!이 운동은 무엇일까요?!

체중 부하 운동

말 그대로 체중을 이용해서
뼈와 근육에 자극을 가하는 운동입니다!

이를 통해 골밀도도 높이고
골 대사, 근력,
신체 균형 향상까지 도움이 되는
운동이라고 하는데요

체중 부하 운동에는
두 가지가 있다고 합니다!

따라할 준비 되셨나요?!

골밀도 높이기, 첫 번째:
까치발 운동

첫 번째 알려드릴 운동은
까치발 운동입니다!

1. 의자의 뒷 부분을 잡고
까치발을 들어준다

2. 3초 동안 까치발을 유지한 후,
천천히 내려준다

이것을 5번씩 5세트를
반복해주면 된다고 하는데요!

까치발 운동이 뼈 건강에 좋은 이유는
체중으로 인해 다리 뼈에 자극이 되면서

뼈 자체가 튼튼하게 되고,
반복되는 종아리 근육의
수축과 이완을 통해
종아리 근육 강화에도
도움이 된다고 하네요!

지하철이나 설거지를 할 때와 같이
일상생활에서도 쉽게 할 수 있는
간단하지만 탁월한 운동인 것 같습니다!

골밀도 높이기, 두 번째:
투명 의자 운동

두 번째 운동은
투명 의자 운동인데요!

1. 의자의 뒷 부분을 잡고
의자에 앉듯이 앉는다

2. 3초 유지 후
엉덩이에 힘을 주면서 올라온다

위의 동작을 반복하시면 됩니다!

엉덩이가 90도가 되도록 하는 것을
추천드리는데,

관절염이 있으신 분들은
엉덩이를 많이 빼면
무릎 압력으로 인해
관절염이 악화될 수 있다고 하니

아프지 않은 범위까지
엉덩이를 뒤로 빼면서
앉으시면 된다고 하네요!

이 운동을 통해
엉덩이와 허벅지 부위의 뼈가
자극이 되고
주변 근육 강화에도
도움이 된다고 합니다!

골밀도에 좋은 건강 기는 식품
MBP!

골밀도를 높이기 위한
건강 기능 식품, MBP
혹시 아시나요?!

MBP는 Milk Based Protein의 약자로
우유에서 추출한 유청 단백질인데요!

우유 속 0.005% 함유된
극소량의 성분이기 때문에
하루 권장 MBP 성분을
우유로만 채우기 위해서는
200ml 우유 130잔을
마셔야 한다고 합니다!

아무래도 하루에 130잔은 어렵겠죠?

MBP가 뼈 건강에 좋은 이유는
뼈를 파괴하는 파골세포를 억제하고

뼈를 생성하는 조골세포 활성을
도와주기 때문에

골밀도를 채우는 데
도움을 준다고 하네요

또한 실제 MBP 인체 적용 시험에서
조골세포와 파골세포의 균형이 맞춰지고
뼈 형성의 지표 상승이
확인된 결과가 있다고 합니다!

칼슘 섭취는 뼈 건강에 효과가 없나요?

칼슘 섭취도 좋지만
칼슘은 생각보다
인체 흡수율이 낮다고 합니다!

또한 과다한 칼슘 섭취는
심혈관에 석회화를 일으켜서
심장 질환 사망률이
증가할 수 있다고 하네요!

하루 칼슘 1,400mg이상 섭취하면
사망률이 높았다는
연구 결과도 있다고 하니
알아두시면 좋을 것 같습니다!

중년 이후 골밀도가 떨어진다고 하는데

그 중에서도
50대 이상 완경기 여성들 일수록
뼈 관리는 필수적이라고 하는데요!

급격한 여성호르몬 감소로 인해
뼈 형성과, 파괴 세포 균형이 파괴되어

골밀도가 약 30%까지 감소하게 된다는
연구 결과도 있다고 합니다!

골밀도 관리가 필수적이겠어요!

뼈 건강을 위한
간단한 운동 알아보았는데요!

아주 간단하니
매일 실천해보면 좋을 것 같습니다!!