뱃살 빼려면 식단보다 먼저 스트레스 관리
"먹는 건 별로 없는데 뱃살만 늘어요…"
이게 단순 식탐 문제만은 아닙니다.
바로 '스트레스 호르몬'이 복부비만의 숨은 범인으로 지목되고 있습니다.
첫째, 스트레스가 코르티솔을 폭발시킵니다
스트레스 받으면 부신에서 코르티솔 분비 증가
코르티솔 → 혈당 상승 → 인슐린 분비 촉진 → 지방합성 가속
특히 복부 지방세포가 코르티솔에 더 민감하게 반응해 뱃살 집중 축적 유발
둘째, 만성 스트레스가 인슐린 저항성을 부릅니다
혈당이 자주 오르내리면 세포가 인슐린에 둔감해짐
당분이 혈중에 남아 지방으로 전환 → 내장지방 급증
내장지방은 대사증후군, 심혈관질환, 당뇨병의 핵심 위험인자
셋째, 폭식·야식으로 이어지는 악순환
스트레스 → 식욕 조절 호르몬 ‘렙틴·그렐린’ 균형 파괴
특히 단 음식, 기름진 음식 당기는 충동 심화
밤마다 야식 → 복부비만 가속 페달
넷째, 잠 부족이 문제를 더 키운다
수면 부족 → 코르티솔 상승 유지
또한 성장호르몬 분비 저하 → 지방분해 능력 저하
매일 6시간 미만 수면자는 복부비만 위험 2배 이상 증가
다섯째, 숨은 염증까지 유발
복부지방 증가 → 저등급 만성염증 발생
이 염증이 다시 인슐린 저항성·코르티솔 과잉을 부추김
‘살찌는 몸 구조’가 고착화되기 시작
여섯째, 해결책은 '코르티솔 관리'
① 하루 30분 가벼운 운동 → 코르티솔 감소
② 명상·호흡훈련 → 부교감신경 활성화
③ 충분한 수면 확보 → 호르몬 정상화
④ 설탕·가공식품 줄이기 → 혈당 안정 유지
숨쉬기만 해도 찌는 게 아니라,
스트레스가 몸을 '살찌게 설계'하고 있는 겁니다.
지방 태우려면 먼저 스트레스부터 태우세요.
