[헬스+] 다이어트에 매번 실패하는 이유

[아이뉴스24 신수정 기자] 주변을 둘러보면 수많은 사람이 다이어트를 결심한다. 하지만 막상 다이어트에 성공했다는 사람은 손에 꼽다. 대부분의 이들은 실패와 결심을 번갈아 할 뿐이다.

매번 다이어트에 실패하는 이유에는 어떤 것들이 있을까. [사진=픽사베이]

남들이 좋다고 말하는 식단을 해보고 운동을 미친 듯이 해봐도 이놈의 체중은 좀처럼 빠질 생각을 안 한다. 우리는 왜 매번 다이어트에 실패할까. 그 이유는 생각보다 아주 기본적인 부분에서 찾을 수 있다.

먼저 너무 높은 목표 설정이 문제일 수 있다. 보통 다이어트를 시작할 때 '언제까지 몇 킬로를 뺄 거야'라는 목표를 가지고 임한다. 하지만 이 목표가 적절한지에 대해 먼저 생각해야 한다. 당연하게도 다이어트를 하겠다고 설정해 둔 기간이 짧을수록, 빼고자 하는 체중이 클수록 실패 확률은 올라간다.

매번 다이어트에 실패하는 이유에는 어떤 것들이 있을까. [사진=픽사베이]

사람에 따라 조금씩 다르겠지만, 가장 이상적인 체중감량 기간은 한 달간 현재 체중의 5% 정도이다. 이보다 터무니없이 높은 목표를 설정하게 된다면 극한의 식단과 운동을 병행하게 될 가능성이 높고, 이는 금방 포기할 가능성을 높이며, 만약 성공했다 하더라도 지속적으로 이어가지 못해 요요가 올 가능성도 높다.

매번 다이어트에 실패하는 이유에는 어떤 것들이 있을까. [사진=픽사베이]

운동을 아예 하지 않고 무조건 적게 먹는 것도 좋은 방법이 아니다. 적게 먹으면 일시적으로 체중이 줄어들 수 있다. 하지만 시간이 지날수록 아무리 적게 먹어도 더 이상 살이 빠지지 않고 오히려 불어나는 현상을 겪게 될 것이다. 너무 적은 양의 영양소가 몸으로 들어오게 되면 몸은 이에 적응하기 위해 신진대사를 느리게 한다.

이렇듯 적은 영양소를 섭취하는 데에 신진대사가 맞춰지면 체중 감량 속도는 점점 느려지다가 멈추게 된다. 이후에는 조금만 먹는 양을 늘리면 바로 몸속에 저장돼 살이 빨리 찌는 체질로 변화된다.

매번 다이어트에 실패하는 이유에는 어떤 것들이 있을까. [사진=픽사베이]

반대로 식단을 하지 않고 운동에만 치중하는 것도 살을 빼는 목표엔 맞지 않는다. 밥 한 공기의 열량인 300㎉l를 섭취하기는 쉽지만 300㎉를 소모하는 것은 쉽지 않다. 70kg인 사람이 300㎉를 소모하기 위해선 약 65분 정도를 걸어야 하며, 자전거 역시 30여 분을 타야 한다.

물론 체중 감량을 위해서 근육은 필수적이지만 먹고 싶은 만큼 먹고 운동으로 살을 빼기 위해선 아주 오랜 시간이 걸릴 것이고, 이 운동량이 섭취 열량에 미치지 못하면 살이 빠지긴커녕 도리어 찌게 될 수도 있다. 이와 함께 다이어트를 이유로 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 고강도 운동을 진행한다면 부상의 위험도 커지게 된다.

또 자신이 물을 충분히 마시고 있는지, 잠은 충분히 자고 있는지를 확인할 필요가 있다.

매번 다이어트에 실패하는 이유에는 어떤 것들이 있을까. [사진=픽사베이]

물을 마시는 것은 다이어트에 필수적이다. 물을 마시면 포만감을 느끼게 된다. 다른 음식을 먹기 전 물을 마셔준다면 과식하지 않게 되어 섭취 열량 증가를 막는 효과를 느낄 수 있다. 이와 함께 충분한 몸에 충분한 물이 들어오게 되면 신진대사가 활성화돼 쌓였던 노폐물이 빠지고 열량 소모가 증가해 체중 감소에 도움을 준다.

매번 다이어트에 실패하는 이유에는 어떤 것들이 있을까. [사진=픽사베이]

숙면 역시 다이어트를 할 때 중요한 역할을 한다. 잠을 적게 자면 뇌에서 분비되는 호르몬 중 식욕을 억제하는 '렙틴'은 감소하고 식욕을 돋우는 '그렐린'이 증가하게 되면서 음식이 당기게 된다. 다시 말해 잠을 잘 자기만 해도 비정상적으로 높던 식욕이 정상적으로 돌아올 수 있다는 뜻이다.

이뿐만 아니라 오후 10시부터 새벽 2시까지는 피부 세포의 신진대사를 돕는 '성장호르몬'과 강력한 항산화∙항암 작용을 하는 '멜라토닌'이 왕성하게 분비되는 시간이다. 이때 잠자리에 든다면 몸의 회복과 신진대사가 높아져 체중 감량의 효과를 누려볼 수 있다.

/신수정 기자(soojungsin@inews24.com)