배우 공효진이 저탄고지 식단으로 체중 감량에 성공한 경험을 공개했다.
유튜브 ‘당분간 공효진’을 통해 1년 넘게 해당 식단을 실천했다고 밝히며 화제를 모았다.
그녀는 특히 한 가지 음식을 철저히 피했다고 전해 눈길을 끌었다.
공효진이 선택한 다이어트 방식과 피한 음식에 대해 알아보자.
저탄고지, 선택과 균형이 핵심
저탄고지는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 늘리는 식단이지만,
무조건 줄이거나 늘리는 방식은 건강에 해롭다.
에너지원인 탄수화물은 완전히 끊기보다 식이섬유가 풍부한 현미, 통곡물 등으로 대체하는 것이 좋다.
지방 섭취도 중요하다.
불포화지방이 풍부한 올리브유, 견과류, 등푸른생선 등을 선택해야 하며,
소고기·버터 같은 포화지방 위주의 식단은 피해야 한다.
특히 체지방이 많은 사람에게는 더 신중한 선택이 필요하다.
공효진이 피한 ‘이 음료’
공효진은 다이어트 중 탄산음료, 특히 콜라를 멀리했다고 밝혔다.
이러한 음료는 대부분 설탕이나 액상과당을 포함해 체중 조절에 방해가 된다.
당분은 체내에서 중성지방으로 전환되며,
반복적인 혈당 변화는 식욕 조절에도 악영향을 준다.
액상과당은 설탕보다 빠르게 체지방으로 전환되며,
면역 체계에도 악영향을 끼칠 수 있다.
염증 유발과 세포 손상을 초래할 수 있어 다이어트를 하는 사람이라면 피해야 할 대표적인 성분이다.
Copyright © 오늘뭐먹지