배우 윤은혜가 다이어트 식단과 함께 다이어트 십계명을 공개했다.

윤은혜는 자신의 유튜브에 "급찐급빠 다이어트! 운동 없이 최소 3kg 빼는 식단&루틴 공유!"라는 제목으로 다이어트 식단을 공유했다.

해당 영상에서 윤은혜는 아침에 먹는 CCA 주스와 직접 만든 서리태 두유를 소개했다. 또 영상의 마지막에는 다이어트할 때 지키고 있는 다이어트 십계명도 공개했다.

#CCA 주스
-재료 : 사과 130g(1/2개 분량), 당근 130g, 양배추 80g, 물 100ml

1. 재료는 모두 깨끗이 씻어 준비한다.
2. 사과는 껍질째 적당한 크기로 잘라준다.
3. 당근도 사과와 비슷한 크기로 잘라 준비한다.
4. 양배추도 한 입 크기 정도로 잘라준다.
5. 믹서기에 사과와 당근을 먼저 넣고 갈아준다.
6. 물 100ml와 준비한 양배추를 넣고 갈아준다.
7. 밀폐 가능한 병에 담아 냉장고에 보관한다.

먹기 전 물을 좀 더 추가해 먹어도 좋다.

#서리태 두유
-재료 : 서리태 500g, 소금, 땅콩버터(땅콩 100%)

1. 콩은 깨끗이 씻어서 콩의 2배 가량의 물을 넣고 6시간 이상 불려준다.
2. 불린 콩은 냄비에 넣고 콩의 1.5배 양의 물을 넣고 끓여준다.
3. 끓으면서 생기는 거품은 걷어내고 물이 팔팔 끓기 시작하면 불을 살짝 줄인 뒤 9~10분 정도 끓여준다.
4. 다 끓고 나면 서리태는 건져 주고, 콩을 끓인 물도 버리지 말고 볼에 담아 준비해 준다.
5. 익은 서리태를 믹서에 넣어 끓여낸 물을 조금씩 더하면서 갈아준다.
6. 소금 3꼬집, 땅콩버터 2티스푼을 넣고 먹기 좋은 정도의 농도가 될때까지 물을 추가하면서 갈아준다.
7. 완성된 두유는 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관한다.

하루 이틀이 지난 후 먹으면 더 맛있는 서리태 두유를 먹을 수 있다. 오트밀, 아몬드유 등을 추가해 마셔도 좋다.

#윤은혜의 다이어트 십계명

-아침에 물+유산균 먹기
: 공복 유산소를 해주면 더 좋다.

-혈당 스파이크를 막아주는 음식을 먼저 먹기
: 삶은 달걀, 낫토, 그릭요거트, 연두부, 채소 등

-1일 2~3끼 정한 시간에 먹기
: 당류 낮은 음식으로 식사를 한다.

-식사 중에는 물, 음료 마시지 않기

-물은 최소 1.5~2.5L 마시기

-8~9시 이후에 식사 금지
: 잠자기 3~4시간 전에는 음식을 섭취하지 않는다.

-숙면 7시간 이상 꿀잠 자기

-간헐적 단식하기(공복 시간 최소 12시간~최대 16시간)

-먹은 음식들을 사진으로 기록하기
: 어떤 음식을 얼마나 먹었는지 아는 것은 다이어트에 도움이 된다.

-스트레스 받지 않으려고 노력하기