많은 분들이 거북목과 구부정한 자세로 인해 목에 부담을 주면서 목 디스크 증상을 호소합니다.
오늘은 전문가들이 추천하는 목 신전 운동으 소개해 드리겠습니다.
왜 목 신전 운동이 필요할까?
장시간 구부정한 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면,
날개뼈가 위/바깥 방향으로 벌어지고
목은 점점 앞으로 빠져나오게 됩니다.
이 과정에서 목뼈 사이 디스크가 압박을 받아 손상되거나 밀려나오면서 통증이나 신경 증상을 유발할 수 있습니다.
목 신전 운동의 목적은,
이러한 압력을 줄여 목뼈를 제자리로 돌려주는 것에 있습니다.
목 신전 운동 3가지 핵심 포인트
1. 허리를 곧게 세우기
목 신전 운동의 시작은,
허리를 곧게 펴는 것입니다.
허리가 무너지면 등이 굽고,
그 결과 거북목이 심해집니다.
허리를 세워주는 것만으로도 등과 목의 정렬이 회복되기 시작합니다.
2. 날개뼈를 모으는 동작
등이 구부정해지면 어깨가 안쪽으로 말리고, 날개뼈는 위/바깥 방향으로 벌어집니다.
이를 교정하기 위해
어깨를 위로 들어 올린 후
뒤로 돌리고
아래로 내리면서
날개뼈를 모아줍니다.
이때,
팔꿈치를 90도로 구부려 옆으로 벌린 자세를 유지하면 가슴이 열리면서 날개뼈가 자연스럽게 모아집니다.
손이 팔꿈치보다 앞에 있지 않도록 주의하고, 손을 약간 뒤쪽으로 보내주는 느낌이 중요합니다.
3. 목을 젖혀 신전하기
마지막 단계는 목 신전입니다.
턱을 위로 살짝 들어 올리듯이 하여 목 위쪽부터 순차적으로 뒤로 젖히는 느낌을 주어야 합니다.
- 허리를 세우기
- 날개뼈를 모으기
- 목을 젖히기
- 자세를 10초 유지하고 3회 반복합니다.
동작에 익숙해지면,
젖혔다 돌아오는 동작을
10회 3세트로 진행하면 더욱 효과적입니다.
주의 사항
목과 등 뒤쪽이 뻐근하다면 올바르게 운동하고 있다는 신호입니다.
운동 중 팔이 저리거나 어깨에 날카로운 통증이 생긴다면,
범위를 줄여 통증이 없는 범위 내에서 진행 해야 합니다.
꾸준히 하면 자세 교정과 목 디스크 예방에 큰 도움이 되지만,
통증이 심하거나 증상이 지속된다면
반드시 전문가의 진료를 받아야 합니다.
마무리
목 신전 운동은 특별한 도구가 필요하지 않아 집이나 사무실 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
허리를 세우고,
날개뼈를 모으고,
목을 젖히는 단순한 동작이지만
꾸준히 실천하면 거북목과 목 디스크 예방에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
오늘부터 하루 3분
목 신전 운동으로 건강한 목을 지켜보세요!!