배우 출신 사업가 김준희가 최근 유튜브에서 2주 만에 약 5kg을 감량한 다이어트 식단을 공개해 화제를 모았다.
마녀수프, 연어 포케, 닭안심살 양상추쌈, 문어 샐러드, 연어 명란 오차즈케 등 다양한 레시피를 직접 만들어 먹는 모습이 눈길을 끌었다.
과연 이 식단은 어떤 음식들로 구성됐을까? 하나씩 알아보자.
따뜻하게 속을 채우는 마녀수프와 연어 오차즈케
가장 먼저 소개된 메뉴는 마녀수프였다.
토마토, 당근, 양배추 등을 주재료로 하며 육수를 더해 끓이는 이 수프는 한 끼 열량이 50~100kcal로 낮아 체중 감량에 효과적이다.
하지만 단독 섭취만으로는 영양이 부족할 수 있어, 단백질 식품이나 과일, 저지방 유제품과 함께 먹는 것이 좋다.
연어 명란 오차즈케는 연어와 명란을 밥 위에 얹고 뜨거운 차를 부어 간편하게 즐기는 요리다.
연어는 단백질 함량이 높고, 오메가-3 지방산 덕분에 포만감 유지와 식욕 조절에도 효과적이다.
간단하면서도 따뜻하게 즐길 수 있는 한 끼로 다이어트 중 허기짐을 달래기에 적합하다.
단백질 보충에는 닭안심살, 입맛 살리는 문어 샐러드
닭안심살은 닭가슴살보다 부드러워 소화가 잘되고, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있다.
김준희는 이를 데쳐 양상추에 싸 먹었는데, 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 조합이다.
특히 양상추는 칼로리가 낮고 장 건강에도 도움이 된다.
이어 공개된 문어 샐러드는 고단백 해산물인 문어와 채소가 어우러진 메뉴로, 별다른 조미료 없이도 재료 본연의 맛을 살린 건강한 요리다.
문어는 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하며, 씹는 맛이 있어 포만감을 오래 유지해준다.
여기에 다양한 채소를 곁들이면 영양소는 물론 식사의 만족도도 높아진다.
다채로운 구성, 연어 포케로 식단의 완성
연어 포케는 고단백 저탄수화물 식단으로, 시각적으로도 식욕을 자극한다.
연어는 100g당 단백질 20g, 열량 120kcal로 다이어트에 적합하고, 오메가-3 지방산이 풍부해 포만감 유지에 도움이 된다.
김준희는 채소와 곡류를 곁들여 식단의 다양성과 만족감을 높였다.
김준희의 식단이 주는 힌트
김준희의 식단은 굶지 않고도 건강하게 체중을 감량할 수 있다는 가능성을 보여준다.
다양한 재료로 맛과 영양을 챙긴 구성은 현실적인 다이어트 식단으로 참고할 만하다.
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