“레이싱모델 출신답네…” 40대에도 170cm 늘씬한 몸매 유지하는 여배우의 운동법

레이싱모델 출신 배우 오윤아는 170cm의 큰 키와 늘씬한 체형으로 꾸준히 주목받아왔어요.
몸매 관리를 위해 여러 운동을 해왔지만 그중 일반인이 비교적 쉽게 참고할 만한 건 스쿼트와 러닝이에요.
스쿼트로 허벅지와 엉덩이 같은 큰 근육을 쓰고, 러닝으로 심박수를 올리면서 활동량을 채우는 방식인데요.
특히 40대 이후에는 체중 숫자만 줄이는 것보다 하체 근육과 심폐체력을 함께 관리하는 게 중요해요. 살이 빠져도 근육까지 같이 줄면 몸에 힘이 없어지고 쉽게 지칠 수 있기 때문이에요.

오윤아가 공개해온 운동에서도 하체를 직접 사용하는 동작과 러닝이 함께 등장해요.
이 두 운동은 효과가 조금 달라요.
스쿼트는 대퇴사두근과 햄스트링, 둔근처럼 몸에서 큰 비중을 차지하는 하체 근육을 사용하는 대표적인 근력운동이고, 러닝은 일정 시간 계속 움직이면서 심장과 폐에 자극을 주는 유산소 운동이에요.
둘을 함께 하면 ‘근육을 쓰는 운동’과 ‘숨이 차는 운동’을 한쪽에 치우치지 않고 챙길 수 있어요.

스쿼트로 하체를 지켜요

스쿼트는 단순히 엉덩이를 예쁘게 만드는 운동만은 아니에요.
앉았다 일어나는 과정에서 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 엉덩이의 둔근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링이 함께 움직여요.
이 근육들은 평소 걷거나 계단을 오르고, 의자에서 일어날 때도 계속 사용하는 부위예요.
그래서 하체 근력이 떨어지면 운동할 때보다 오히려 일상에서 먼저 티가 날 수 있어요. 예전보다 계단이 힘들어지거나 오래 걷고 나서 다리가 쉽게 피곤해지는 식이죠.
스쿼트를 꾸준히 하면 이런 큰 근육에 저항을 줄 수 있어 근력과 근육량을 유지하는 데 도움이 돼요.
몸통도 가만히 있는 건 아니에요. 내려갔다 올라올 때 상체가 무너지지 않도록 복부와 허리 주변 근육이 자세를 잡아줘요.
처음에는 깊게 앉는 것보다 의자에 엉덩이가 살짝 닿았다가 일어나는 정도부터 시작해도 충분해요.

스쿼트의 또 다른 장점은 별다른 장비 없이 할 수 있다는 점이에요.
집에서도 할 수 있고 운동 시간이 짧아도 허벅지와 엉덩이에 확실하게 자극을 줄 수 있는데요.
처음에는 10~15회 정도를 2세트 해보고, 익숙해지면 횟수나 세트를 조금씩 늘려보세요.
다만 무릎이 안쪽으로 모이거나 허리가 심하게 둥글어지면서 횟수만 채우는 건 피하는 게 좋아요.
엉덩이를 뒤로 보내면서 내려가고, 올라올 때 발바닥 전체로 바닥을 밀어준다는 느낌으로 움직이면 하체를 사용하기 쉬워요.

러닝으로 심폐체력을 챙겨요

오윤아가 몸매 관리에 함께 활용하는 운동으로 러닝도 빼놓기 어려워요.
러닝은 일정 시간 동안 큰 근육을 계속 움직이면서 심박수를 올리는 대표적인 유산소 운동이에요.
꾸준히 하면 심폐체력을 높이는 데 도움이 되고, 같은 시간 동안 천천히 걷는 것보다 운동 강도를 높이기도 쉬워요.
체중 관리에서도 유용해요. 러닝 자체가 특정 부위의 지방만 골라 빼주는 건 아니지만, 꾸준한 유산소 운동은 하루 전체 에너지 소비량을 늘리는 데 도움이 될 수 있어요.
특히 근력운동과 함께 하면 근육을 사용하는 자극은 유지하면서 유산소 운동량도 확보할 수 있습니다.
처음부터 30분씩 계속 달릴 필요는 없어요. 빠르게 걷기 3분, 가볍게 달리기 1분처럼 번갈아 시작해도 충분해요.
무릎이나 발목이 불편하다면 달리기 대신 경사 걷기나 자전거로 바꿔도 좋아요.

오윤아처럼 두 가지만 챙겨보세요

운동 종류를 여러 개 늘리기보다 하체 근력운동 하나와 유산소 운동 하나를 꾸준히 하는 것부터 시작해도 좋아요.
• 스쿼트는 10~15회씩 2세트부터 시작하기
• 내려갈 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하기
• 러닝이 처음이라면 걷기와 달리기를 번갈아 하기
• 주 2~3회 스쿼트, 다른 날에는 걷기나 러닝 하기
• 무릎이나 허리에 통증이 생기면 강도를 바로 낮추기
오윤아의 운동에서 일반인이 가져오기 좋은 건 복잡한 동작이 아니에요.
스쿼트로 하체 근육을 지키고, 러닝으로 심폐체력과 활동량을 채우는 것. 두 가지를 꾸준히 이어가는 것만으로도 충분히 탄탄한 운동 구성을 만들 수 있어요.