출산 후 몸무게 59kg까지 늘었지만 꾸준한 식단 조절과 운동 병행으로 18kg을 감량, 현재 42kg과 체지방률 14%라는 놀라운 결과를 만든 배우 한그루. 그녀의 몸매 유지 비결로 주목받는 운동이 바로 '발레'입니다.
아이 출산 후에도 여전히 군살 없는 몸선, 어떻게 가능했을까요? 많은 사람들은 다이어트를 하면 마른 느낌만 남고, 탄탄함은 부족하다고 느낍니다. 하지만 한그루는 다르죠. 그녀의 라인은 유연하면서도 견고하고, 움직임엔 중심이 잡혀있습니다. 그 중심에는 바로 발레가 있습니다.
발레, 여성만의 운동이 아닌 자세의 재발견
한그루가 선택한 발레는 외형적인 변화뿐 아니라 내면적인 집중과 안정을 함께 안겨주는 운동입니다. 무엇보다 좋은 자세를 만드는 데 큰 역할을 합니다. 척추가 굽었거나 골반이 틀어진 이들에게 발레 동작은 방향을 다시 잡아주고, 코어에 힘을 실어줍니다.
복근, 엉덩이, 허벅지 안쪽까지 균형 있게 단련되면서 움직일수록 단단해지고 자세는 점점 반듯해집니다. 일상에서 자주 누적되는 척추의 피로감도 발레의 정적인 움직임과 긴장 완화로 개선될 수 있습니다.
발레가 몸매에 미치는 실제적인 효과
한그루 역시 아이를 키우며 바쁜 일상 속에서 발레를 통해 체형을 회복했습니다. 발레는 단순히 운동 이상의 변화를 줍니다. 대근육 위주의 운동보다 깊이 있는 소근육 자극을 통해 몸매 실루엣을 정돈해줍니다. 그래서 몸무게는 크게 줄지 않아도 시각적 차이는 훨씬 도드라지죠.
몸 안쪽 근육, 즉 소근육이 활성화되면 전반적인 라인이 탄탄해지고 딱딱한 힘이 아니라 부드럽고 유연한 선이 살아납니다. 여리여리하면서도 힘 있는 몸매, 바로 발레의 대표적인 효과입니다.
남성도 도전해볼 만한 발레의 장점
혹시 발레는 여성만의 운동이라고 생각하시나요? 그렇지 않습니다. 근력과 유연성, 집중력이 필요한 발레는 남성의 체형 관리에도 큰 도움이 됩니다. 균형잡힌 어깨와 등 근육, 또렷한 허리 라인을 원한다면 발레는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
실제 프로 운동선수들도 균형 감각과 안정성을 키우는 보조 훈련으로 발레를 활용하는 경우가 많습니다. 그만큼 발레는 성별을 가리지 않고 누구에게나 유익한 전신 운동입니다.
발레를 시작하기 전, 꼭 알아야 할 점
그렇다고 무턱대고 따라 하면 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다. 발레는 유연성과 근력을 동시에 요구하기 때문에 준비 없이 고난도 동작을 시도하는 것은 무리가 됩니다. 특히 허리디스크가 있는 경우엔 반드시 전문가의 조언을 받고, 움직임에 통증이 생긴다면 즉시 멈춰야 합니다.
운동의 강도보다는 지속성에 포커스를 맞추는 것이 중요합니다. 매일 10분, 15분씩이라도 꾸준히 하면 변화는 분명 따라옵니다. 천천히, 차근차근. 그렇게 포기하지 않는 과정이 더 빛나는 결과로 이어집니다.