임신 중에는 엄마와 아기 모두의 건강을 위해 평소보다 더욱 영양에 신경 써야 합니다. 식단만으로 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있기 때문에, 영양제를 통해 부족한 부분을 보충하는 것이 중요합니다. 임산부가 꼭 챙겨야 할 필수 영양제를 소개합니다.

1. 엽산(Folate)
엽산은 임신 초기 아기의 신경관 결손을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 신경관은 태아의 뇌와 척수가 형성되는 구조로, 엽산이 부족할 경우 이 신경관이 제대로 발달하지 않아 신경관 결손이 발생할 수 있습니다. 임신 계획 단계부터 하루 400~600mcg의 엽산을 섭취하는 것이 권장되며, 임신 초기 3개월 동안은 꼭 챙겨야 하는 필수 영양제입니다.

2. 철분(Iron)
임신 중에는 혈액량이 증가하기 때문에 철분의 필요량도 함께 증가합니다. 철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주요 성분으로, 철분이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 태아의 성장에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 임신 2기와 3기에는 하루 27mg 이상의 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 철분 보충제를 섭취할 때는 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.

3. 오메가-3 지방산(DHA & EPA)
오메가-3 지방산, 특히 DHA는 태아의 뇌와 눈의 발달에 중요한 역할을 합니다. 임신 중 충분한 DHA를 섭취하면 아기의 인지 기능 발달에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식단에서 오메가-3를 충분히 섭취하기 어려운 경우, 오메가-3 보충제를 통해 보충하는 것이 좋습니다. 하루 200~300mg의 DHA 섭취가 권장되며, 순수하고 안전한 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.