다이어트 고민된다면? 이희준 식단 주목
배우 이희준이 단 3개월 만에 25kg을 감량한 사실이 알려지며, 그의 식단이 화제를 모으고 있다.
무리한 식사 제한 없이 건강한 음식을 선택한 방식이 주목받는 이유다.
그는 체중 감량과 건강을 모두 고려한 식단으로 닭가슴살과 고구마를 중심으로 한 메뉴를 유지했다.
고단백+저GI 식단의 실제 효과는?
닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 근육 유지에 탁월하며, 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움을 준다.
고구마는 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 효과적이다.
특히 삶아서 섭취할 경우 혈당 상승을 억제할 수 있어 체중 감량에 이상적인 식품으로 꼽힌다.
이 두 식품을 적절히 배합한 하루 식단은 아침, 점심, 저녁 기준 약 1,218kcal 수준으로 구성되며, 다양한 채소와 곁들여 영양 불균형 없이 체중 감량이 가능하도록 설계됐다.
또한 40~50대 여성 기준으로 일주일간 운동 없이도 1kg 감량을 목표로 한 구성이라는 점에서 현실적인 접근으로 평가된다.
여름철 부담 없는 다이어트, 이렇게 시작해보자
아침에는 삶은 고구마와 닭가슴살, 삶은 달걀, 방울토마토, 블랙커피로 시작하며, 점심은 현미밥과 닭가슴살, 고구마, 브로콜리, 미역냉국 등 수분과 포만감을 동시에 고려한 식단으로 구성된다.
저녁에는 채소와 함께 조리한 닭가슴살과 고구마, 아보카도 샐러드가 포함되어 저염식과 혈당 조절을 함께 잡는다.
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