친구한테 자극 받아 25kg 증량하고 딴 사람 된 남자
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편의점을 운영 중인 26살 김우석 씨는 군대에서 운동을 시작한 뒤 멋진 몸을 만들고 나온 친구의 모습을 보고 자극을 받았어요. 어떻게 하면 친구처럼 멋진 몸을 만들 수 있을 지 고민하던 그는 운동 멘토를 수소문하다 머슬마니아 피지크 프로이자 여주의 헬스 메카 피트니스H 이성현 대표를 찾아 갔어요.
고등학교 때까지 엘리트 야구를 경험했던 우석 씨는 여주 피트니스H 이성현 대표에게 기본기부터 착실하게 배워나갔고, 하루도 거르지 않고 운동했어요. 그러자 서서히 몸의 변화가 나타나기 시작했고, 좁았던 어깨가 벌어지면서 운동의 효과를 실감했어요.
꾸준하게 운동과 식단을 관리하고 지속한 끝에 그는 75㎏에서 100㎏까지 벌크업에 성공했어요. 딱 벌어진 어깨와 남자다운 체형을 만든 우석 씨는 내친김에 피트니스 대회 출전을 결심하고 더욱 운동에 매진했죠. 대회 날이 다가올수록 체중 감량을 위해 다이어트 식단을 유지하는 게 쉽지 않았지만, 스승이자 멘토인 이성현 대표의 조언과 도움을 받아 첫 출전한 피트니스 대회에서 입상하는 기쁨을 맛봤어요.
친구를 보며 부러운 마음에 시작한 운동은 우석 씨에게 믿기 어려울 정도로 큰 변화를 가져왔어요. 체형 변화는 물론 자신감과 자존감이 몰라보게 높아 졌죠. 특히 남일처럼 느껴졌던 피트니스 대회에 출전한 것은 그에게 귀중한 경험이 됐어요. 그는 어떻게 몸짱 변신에 성공했는지 우석 씨의 운동 비법을 알아볼까요?
75kg 마른 체형에서 몸짱 변신에 성공한 운동 비법
1. 풀업
출처: MAXQTV
12회 x 3세트 / 오버그립으로 어깨너비보다 조금 넓게 봉을 잡는다. 몸이 흔들리지 않고, 견갑골을 모아준다는 느낌으로 상체를 끌어올린다. 정점에서 수축한 뒤 견갑골을 다시 양쪽으로 벌려준다는 느낌으로 내려온다.
“등 근육 외 상체 대부분의 근육과 근력을 단련하는 운동이에요. 다만 초보자에게 난도가 높은 편이라 어시스트의 도움을 받아 단련하세요.”
2. 와이드 풀다운
※출처: MAXQTV
12회 x 3세트 / 가슴을 살짝 들고 어깨는 고정한다. 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 등에 힘을 주고 바를 내린다. 중량을 통제하며 천천히 준비자세로 돌아간다.
“시선은 정면보다 약간 위를 보며 벤치 높이는 앉아서 팔을 뻗을 때 잡을 정도가 적당해요. 동작을 할 때 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하세요.”
3. 시티드 로우
출처: MAXQTV
12회 x 3세트 / 허리를 곧게 세우고 그립을 잡는다. 어깨와 승모근이 올라가지 않도록 주의하면서 손잡이를 당긴다. 동작할 때 견갑골을 모아준 후, 1~2초간 버티면 큰 자극을 느낄 수 있다.
“앉아서 하기 때문에 안정적인 자세로 운동을 할 수 있어요. 운동 속도는 수축, 이완할 때 모두 동일한 속도를 유지하세요.”
운동을 시작한 뒤 우석 씨는 스승인 이성현 대표처럼 피트니스 선수의 길을 걷기로 마음먹었어요. ‘천리 길도 한 걸음부터’는 말처럼, 국내 최고의 피트니스 대회 머슬마니아 출전을 목표로 지금도 구슬땀을 흘리고 있어요. 그의 멋진 모습을 머슬마니아 무대에서 하루 빨리 만날 수 있길 기대할게요.
BY. MAXQ 글 김기영
