안녕하세요, 미독정입니다. 오늘은 많은 분들이 겪고 계시는 공황장애에 대해 이야기해보려고 합니다. 갑작스러운 공포와 불안감으로 일상생활에 어려움을 겪고 계신다면, 지금부터 알려드리는 정보가 도움이 될 것입니다.
공황장애, 왜 생기는 걸까요?
공황장애는 단순히 심리적인 문제만이 아닙니다. 생물학적 요인, 외부 스트레스, 개인의 경험, 특히 어린 시절의 경험과 인격 발달이 복합적으로 작용하여 발생하는 질환으로 알려져 있습니다. 즉, 뇌 기능의 이상, 신경전달물질의 불균형, 유전적인 요인 등 다양한 원인이 얽혀있을 수 있습니다.
공황장애 원인 상세 분석
• 심리적 요인: 스트레스, 불안, 과거의 트라우마
• 환경적 요인: 사회적 압박, 경제적 어려움
공황장애 증상, 자가진단으로 확인해보세요
공황장애의 주요 증상은 예기치 않은 공황발작입니다. 공황발작은 외부의 위협이 없는 상황에서도 극심한 불안과 공포를 느끼는 것을 말합니다. 다음은 공황장애 자가진단 항목입니다. 4개 이상의 증상이 갑자기 나타난다면 공황발작을 의심해볼 수 있습니다.
공황장애 자가진단 리스트
• □ 땀이 많이 난다.
• □ 떨리고 전율감이 느껴진다.
• □ 숨이 가빠지거나 숨이 막히는 것 같은 느낌이 든다.
• □ 질식할 것 같다.
• □ 가슴이 답답하거나 통증을 느낀다.
• □ 토할 것 같거나 복부 불편감이 있다.
• □ 현기증을 느끼거나 머리가 띵하다.
• □ 비현실감이나 내가 아닌 다른 사람이 된 것 같은 느낌이 든다.
• □ 자제력을 잃게 되거나 미쳐버릴까 봐 두렵다.
• □ 죽을 것 같아 두렵다.
• □ 마비감이나 손발이 찌릿찌릿 느낌 등의 감각이상이 있다.
• □ 오한이 나거나 얼굴이 화끈 달아오른다.
중요: 위의 증상 외에도 예기치 않은 공황 증상이 반복되고, 또 공황발작이 나타날까 봐 지속적으로 걱정하거나, 공황발작에 의한 심각한 행동 변화가 한 달 이상 지속된다면 전문의와 상담이 필요합니다.
공황장애 극복에 도움이 되는 음식
공황장애 증상 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 돕는 트립토판이 풍부한 음식과, 신경 안정에 도움을 주는 마그네슘이 풍부한 음식이 좋습니다.
공황장애에 좋은 음식 2가지
2. 호두: 리놀렌산, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B1 풍부. 혈압 감소, 스트레스 및 불안 해소, 피로 해소 효과. 우울증 유병률 감소 연구 결과도 있습니다.
• 음식: 바나나
• 주요 성분: 트립토판, 마그네슘, 칼슘
• 효능: 세로토닌 생성, 근육 이완, 스트레스 완화
• 음식: 호두
• 주요 성분: 리놀렌산, 마그네슘, 칼륨
• 효능: 혈압 감소, 스트레스 및 불안 해소, 피로 해소, 우울증 유병률 감소 효과
공황장애, 혼자 힘들어하지 마세요
공황장애는 누구에게나 찾아올 수 있는 질환입니다. 중요한 것은 혼자서 힘들어하지 않고, 전문가의 도움을 받는 것입니다. 규칙적인 생활 습관, 건강한 식단, 꾸준한 운동, 그리고 필요하다면 약물 치료나 심리 치료를 병행하여 충분히 극복할 수 있습니다.
기억하세요: 공황장애는 치료 가능한 질환입니다. 적극적으로 대처하여 건강한 삶을 되찾으세요. 만약 공황장애가 의심된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
오늘도 건강한 하루 보내세요! 지금까지 미독정이었습니다.