식단, 운동, 하물며 이런 글을 읽어보는 것까지 우리는 건강을 위해 참 많은 노력을 기울입니다. 하지만 건강식품이라 믿고 섭취하는 음식들이 오히려 장 건강을 해칠 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 장내 미생물 균형은 소화는 물론 면역력과 뇌 건강에도 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

하지만 일부 '건강식품'들은 당분과 인공첨가물로 인해 오히려 장 건강을 저해할 수 있습니다.

오늘은 비밀스럽게 장 건강을 해치는 의외의 건강식품 5가지를 알아보겠습니다.

당 함량 높은 요구르트는 오히려 장 건강의 적

요구르트(요거트)에는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋다고 알려져 있죠. 하지만 가공된 과일맛 요구르트에는 놀라운 양의 설탕이 들어있습니다. 관련 연구에 따르면 과도한 설탕 섭취는 장내 미생물의 다양성을 감소시키고 염증을 유발할 수 있는데요.

건강을 위해 요구르트를 섭취 중이시라면 꼭 영양성분표에서 당 함량을 확인한 후, 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 웬만하면 가공된 과일맛 대신 플레인 그릭 요구르트에 신선한 과일을 더해 먹는 것이 현명한 선택입니다.

살 빠지는 콤부차? 설탕 함량 반드시 확인

발효차의 대표주자인 콤부차는 프로바이오틱스가 풍부하지만, 일부 제품에는 과다한 당분이 포함되어 있습니다. 이는 오히려 해로운 박테리아의 성장을 촉진할 수 있죠.

따라서 건강 관리를 위해 콤부차를 드시고 계신다면 당분이 5g 미만인 제품을 선택하거나, 직접 만들어 마시는 것을 추천합니다.

다이어트 콜라, 탄산음료 속 인공 감미료 주의보

우린 혈당을 위해 다이어트 제로 콕 등을 챙겨 마십니다. 하지만 다이어트 음료에 들어있는 아스파탐이나 수크랄로스 같은 인공감미료는 장내 미생물의 다양성을 감소시킬 수 있습니다. 설탕을 줄이기 위해 오히려 더 많은 인공 감미료를 집어넣음으로써 문제가 발생하는 것이죠.

탄산음료가 마시고 싶다면 탄산수에 신선한 과일즙을 약간 더해 마시는 것이 좋습니다.

밀가루 없는 글루텐 프리 식품의 허상

요즘 마트에 가면 밀가루가 들어가지 않아 건강한 과자, 빵 등 글루텐 프리 제품들은 종종 찾아볼 수 있습니다.

밀가루를 섭취하면 장내 염증이 생기는 셀리악병 환자들에겐 희소식이지만, 이런 특이 케이스가 아니라면 가공된 글루텐 프리 제품을 선택할 땐 반드시 영양성분표를 확인해야 하는데요. 이렇게 가공된 글루텐 프리 제품은 오히려 정제 전분과 유화제가 훨씬 많이 들어있는 경우가 파다하기 때문입니다. 연구에 따르면 이러한 유화제는 장벽을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다.

따라서 퀴노아나 현미 같은 자연적인 글루텐 프리 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트 간식, 단백질 바의 함정

단백질 바는 다이어터들에게는 없어서는 안 될 최고의 다이어트 간식이죠. 하지만 단백질 바에는 인공향료, 감미료, 당알코올, 검류가 가득합니다. 이런 성분들은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

단백질이 필요하다면 달걀, 요구르트, 두부 등 자연식품으로 섭취하는 것을 추천드립니다.

이처럼 건강식품이라 해서 무조건 좋은 것은 아닙니다. 요점은 "얼마나 가공되었느냐"에 있습니다. 가공된 식품일수록 인공 감미료와 설탕, 첨가물이 많이 들어갈 수밖에 없기 때문입니다.

따라서 할 수 있다면 가공되지 않은 자연식품을 선택하고, 제품 구매 시 영양성분표를 꼼꼼히 확인하는 습관이 중요합니다. 건강한 장을 위해서는 균형 잡힌 식단과 현명한 식품 선택이 필요하다는 것 잊지 마세요!