이런 자세로 스마트폰 보세요? 목디스크 직행입니다
안녕하세요, 여러분! 오늘은 현대인의 고질병이라고 할 수 있는 목디스크에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 특히 스마트폰 사용 시간이 늘면서 잘못된 자세로 인해 목 건강을 해치는 분들이 많으신데요. 저 또한 예외는 아니었습니다.
몇 달 전부터 어깨와 목덜미가 뻐근하고, 심할 때는 두통까지 찾아오더라고요. 처음에는 '피곤해서 그렇겠지' 하고 넘겼는데, 시간이 지날수록 통증이 점점 심해지는 것을 느꼈습니다. 결국 병원을 찾았고, 충격적이게도 목디스크 초기 증상이라는 진단을 받았습니다.
의사 선생님께서는 저의 스마트폰 사용 습관을 꼼꼼히 물어보셨습니다. 하루 평균 스마트폰 사용 시간, 주로 어떤 자세로 사용하는지, 잠자리에 들기 전에도 스마트폰을 사용하는지 등등... 솔직히 말씀드리면, 저는 거의 하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 않았습니다.
가장 큰 문제는 자세였습니다. 침대에 엎드려서, 소파에 기대서, 심지어는 화장실에서도 스마트폰을 사용했는데, 늘 고개를 푹 숙인 채 화면을 들여다보는 자세였습니다. 의사 선생님께서는 이런 자세가 목에 얼마나 큰 부담을 주는지 자세히 설명해주셨습니다.
왜 잘못된 스마트폰 자세가 목디스크를 유발할까요?
고개를 숙일 때 목에 가해지는 하중은 상상 이상입니다.
고개를 15도 숙일 때: 약 12kg
고개를 30도 숙일 때: 약 18kg
고개를 45도 숙일 때: 약 22kg
고개를 60도 숙일 때: 약 27kg
즉, 고개를 푹 숙일수록 목뼈와 주변 근육에 엄청난 부담이 가해지는 것입니다. 이러한 자세가 장시간 지속되면 목뼈 사이의 디스크가 압박을 받아 튀어나오게 되고, 신경을 누르면서 통증을 유발하는 것이 바로 목디스크입니다.
흔한 스마트폰 사용 자세, 목 건강에 적신호!
침대에 엎드려 스마트폰 보기: 척추 전체의 균형을 무너뜨리고, 목에 과도한 압력을 가합니다.
고개를 푹 숙여 스마트폰 보기: 목뼈와 주변 근육에 엄청난 부담을 줍니다.
장시간 같은 자세로 스마트폰 보기: 혈액순환을 방해하고, 근육을 경직시킵니다.
목디스크 자가진단, 혹시 나도?
다음과 같은 증상이 있다면 목디스크를 의심해볼 수 있습니다.
목덜미와 어깨가 자주 뻐근하고 통증이 있다.
팔이나 손가락이 저리고 감각이 둔해진다.
두통이나 현기증이 자주 발생한다.
목을 움직일 때 통증이 심해진다.
잠을 자도 피로가 풀리지 않는다.
만약 위 증상 중 2개 이상 해당된다면, 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
목디스크 예방, 스마트폰 사용 습관 바꾸기!
저는 의사 선생님의 조언에 따라 스마트폰 사용 습관을 바꾸기 위해 노력했습니다. 처음에는 쉽지 않았지만, 꾸준히 노력한 결과 지금은 통증이 많이 완화되었습니다. 제가 실천하고 있는 방법들을 여러분께 공유해 드릴게요.
스마트폰 사용 시간을 줄이기: 알람 기능을 활용하여 정해진 시간 동안만 스마트폰을 사용합니다. 저는 하루에 2시간 이내로 사용하려고 노력하고 있습니다.
바른 자세 유지하기: 스마트폰을 눈높이까지 올려서 고개를 숙이지 않도록 합니다. 저는 스마트폰 거치대를 사용하여 바른 자세를 유지하려고 노력하고 있습니다.
틈틈이 스트레칭하기: 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 틈틈이 합니다. 저는 1시간에 한 번씩 목을 돌리거나 어깨를 으쓱하는 스트레칭을 하고 있습니다.
스마트폰 사용 중 휴식 취하기: 장시간 스마트폰을 사용하는 것을 피하고, 중간중간 휴식을 취합니다. 저는 20분 사용 후 5분 휴식하는 것을 원칙으로 하고 있습니다.
잠자리에서 스마트폰 사용하지 않기: 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨리고 목 건강에도 좋지 않습니다. 저는 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰을 사용하지 않으려고 노력하고 있습니다.
간단한 목 스트레칭 방법
저는 스마트폰 사용 습관을 바꾸고 꾸준히 스트레칭을 한 결과, 목 통증이 눈에 띄게 줄어들었습니다. 물론 완벽하게 통증이 사라진 것은 아니지만, 이전처럼 일상생활에 지장을 줄 정도는 아닙니다.
가장 중요한 것은 예방입니다. 스마트폰을 사용할 때는 항상 바른 자세를 유지하고, 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 목 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다. 오늘부터라도 여러분의 스마트폰 사용 습관을 점검해보시고, 건강한 목을 유지하시길 바랍니다.
목 건강은 삶의 질과 직결됩니다. 작은 습관 변화로 건강한 목을 유지하고 활기찬 일상을 보내세요!