사타구니 부분인 ‘Y존’에는 림프와 림프절이 많이 모여있다. 림프절은 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 걸러내고 지방을 배출하는 기능을 한다. 

따라서 림프 순환이 원활하지 않으면 하체 부종이 생기고 지방세포가 독소를 흡수해 살이쪄 하체비만이 되기 쉽다. 발끝에서부터 허벅지까지 하체에서 발생한 노폐물과 지방 등은 대부분 Y존에서 처리되기 때문에 하체 비만을 해결하려면 Y존을 관리해 주는 것이 좋다. 아무리 운동을 하고 식단을 관리해도 효과가 없었다면 림프 순환의 문제일 수 있다. 

Y존 림프 순환을 도와주는 요가동작을 소개한다.

#나비자세

1. 매트 위에 허리를 곧게 펴고 두 다리를 앞으로 펴고 앉는다.

2. 무릎을 접고 발바닥을 서로 마주보게 붙여 몸 쪽으로 발을 끌어당겨 가까이 둔다.

3. 허리를 편 상태로 양쪽 무릎이 들리지 않도록 허벅지를 최대한 넓게 벌리고 양 발이 떨어지지 않게 손으로 붙잡아 준다. 

4. 허리를 펴고 몸을 앞으로 숙여 스트레칭 효과를 높여주거나, 무릎을 위 아래로 살짝씩 움직이며 림프절을 자극해준다.

5. 나비자세는 30초~1분간 유지해주며 틈날때마다 해주면 좋다.

#누운 나비자세

: 나비자세의 변형으로, 허리의 통증을 완화에도 효과적인 자세다.

1. 매트에 누워 양 무릎을 바깥쪽으로 향하게 하고 발바닥을 서로 맞댄다.  팔은 몸 옆쪽으로 자연스럽게 내려준다. 

2. 발바닥이 서로 떨어지지 않는 선에서 최대한 무릎을 바닥 쪽으로 눌러준다. 동작을 할 때 허리가 뜨지 않도록 주의한다.

3. 누운 나비자세를 30초~1분간 유지한다.