바빠서 못한 운동, 주말에 몰아 해도... '이 병' 위험 45% 줄여

규칙적인 운동만큼, 치매 파킨슨병 우울증 불안증 뇌졸중 위험 최대 45% 낮출 수 있어

여름 운동엔 헬스장이 천국이다. '천국의 계단'이라는 운동기구도 있다. 주말에 운동을 몰아서 해도 치매 파킨슨병 우울증 불안장애 뇌졸중 위험을 확 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진= 게티이미지뱅크]

운동을 주말에 몰아 한꺼번에 하더라도, 일주일에 걸쳐 규칙적으로 운동하는 사람만큼 뇌 건강에 좋은 효과를 볼 수 있다.

호주 비영리매체 '더 컨버세이션(The Conversation)'에 따르면 운동을 주말에 몰아서 한꺼번에 한사람은 운동을 거의 하지 않는 사람에 비해 치매 위험은 26%, 파킨슨병 위험은 45%, 우울증 위험은 40%, 불안증(불안장애) 위험은 37%, 뇌졸중 위험은 21% 더 낮은 것으로 나타났다. 이들 '주말 전사'의 질병 위험은 일주일 내내 규칙적으로 운동하는 사람의 질병 위험과 비슷하다. 국제학술지 《네이처 노화(Nature Aging)》에 실린 중국의 연구 결과다.

영국 바이오뱅크 참가자 약 7만5000명(평균 연령 62세)의 데이터를 분석한 중국의 이 연구 결과는 바이오뱅크에는 약 50만명이 등록돼 있다. 이 가운데 10만명 이상이 손목에 활동 추적기(트래커)를 착용했다. 연구팀은 참가자를 세 그룹으로 나눴다. 세 그룹은 비활동적 그룹(주당 150분의 중등도 내지 격렬한 신체활동 권장량 충족하지 못함), 규칙적으로 운동하는 활동적인 그룹(일주일 내내 고른 신체활동으로 권장량 충족), 주말에 운동을 몰아서 한꺼번에 하는 '주말 전사' 그룹(주말을 비롯해 주 1~2일 동안 활동량의 50% 이상을 누적해 권장량을 충족) 등이다. 주말 전사 그룹에는 반드시 토요일과 일요일이 아니라 일주일 중 하루나 이틀에 걸쳐 활동한 사람을 모두 포함시켰다.

연구팀은 이들 참가자를 평균 8.4년 동안 추적관찰했다. 또한 연구 결과에 영향을 미칠 수 있는 주요 생활습관 및 건강 요인(나이, 성별, 흡연 여부, 음주, 식단, 당뇨병, 고혈압, 암 등 병력)을 조정했다. 참가자 중 약 2만4300명은 비활동 그룹, 약 2만1200명은 규칙적으로 운동하는 활동적인 그룹, 약 3만명은 '주말 전사' 그룹으로 분류됐다.

주말에 몰아서 하는 운동의 우울증 불안증에 대한 보호 효과는 65세 미만과 65세 이상의 모든 연령대에서 일관되게 나타났다. 그러나 치매, 뇌졸중, 파킨슨병 등 위험 감소 효과는 65세 이상에서 특히 두드러지게 나타났다. 이들 병에 걸릴 위험이 높은 노년층에겐 신체활동의 이점이 상당히 크다는 뜻이다. 계단 오르기나 집안일, 공원 산책 등 짧은 일상활동부터 달리기, 헬스장 운동 등 장시간의 운동까지 모든 사람에게 건강 상 이점이 있다는 다른 연구 결과와도 일치한다.

지난해 7월 ≪미국의사협회 저널(JAMA)≫에 실린 미국 하버드대 의대 연구 결과를 보면 '주말전사'는 비활동자에 비해 심장마비(심근경색) 위험이 27%, 심부전 위험이 36%, 심방세동 위험이 19% 더 낮은 것으로 나타났다. 이 연구도 바이오뱅크 데이터를 분석한 것이다.

김영섭 기자 (edwdkim@kormedi.com)