낮에 '이것' 챙겨 먹으면, 밤에 잠 잘자요

요즘 밤마다 뒤척이시나요?

자는 게 일이 된 것처럼, 누워도 좀처럼 잠이 들지 않아 고민이신 분들 많으실 텐데요. 잠을 잘 자기 위한 방법이 꼭 베개를 바꾸거나 수면 음악, 멜라토닌 보충제만은 아니라고 해요.

하루 동안 무엇을 먹었느냐가 그날 밤 숙면의 질을 결정짓는 중요한 요소가 될 수 있다고 합니다.

잘 자고 싶다면 낮 식단부터 점검하세요

연구에 따르면, 하루 식단에 과일, 채소, 통곡물을 충분히 챙겨 먹은 날엔 밤에도 더 깊고 편안하게 잠들 수 있다고 해요.

자연에 가까운 식물성 식품, 즉 건강한 탄수화물을 충분히 섭취했을 때 밤새 뒤척이는 일이 줄고, 수면도 훨씬 안정적입니다.

약 대신 '이것'을 챙겨 보세요!

하루에 과일과 채소를 5컵 이상 먹으면, 잠의 질이 약 16% 더 좋아진다는 연구 결과가 있어요. 숫자로 보면 작아 보일 수도 있지만, 밤마다 뒤척이던 사람이라면 확실히 느낄 수 있는 변화죠.

과일과 채소에는 식이섬유나 천연 탄수화물, 항산화 성분 같은 좋은 영양소들이 많아요. 이런 성분들이 몸에서 멜라토닌 같은 수면 유도 호르몬을 더 잘 만들어내도록 도와줘요. 또한 기분을 안정시켜주는 세로토닌 생성에도 영향을 주는데요. 이건 장 건강과도 연결돼 있어요.

즉, 잘 먹는 것이 곧 잘 자는 것과 연결된다는 거죠

숙면은 낮에 결정됩니다

여기서 중요한 포인트는 잠 잘 자고 싶으면, 낮부터 준비해 보세요. 잠들기 전 무언가를 하는 것보다, 하루 종일 내가 먹는 음식이 더 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

점심엔 샐러드 한 접시, 밥은 현미나 보리쌀
간식으론 과자 대신 바나나나 방울토마토
저녁엔 자극적인 음식보다 찐 채소나 미역국

잠 못 드는 밤은 끝! 오늘부터 꿀잠 예약입니다.

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