'변비' 이 방법 하나면 고민 끝!

안녕하세요.

오늘은 누구나 흔하게 겪을 수 있는 변비에 대해서 알아보고 그 이유와 효과적인 직빵 마사지 방법을 알려드리려고 합니다.

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- 변비의 이유

변비는 장의 연동운동 저하되어 배변이 어려워지는 상태를 말합니다. 다양한 원인이 변비를 유발할 수 있고 그중 대표적인 변비의 이유를 알아보겠습니다.

1. 식이섬유 부족

식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하여 배변을 원활하게 합니다. 이는 채소, 과알, 곡류 등에 많이 포함되어 있으면 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다.

식이섬유는 장 내에서 물을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고 이를 통해 장 운동을 자극합니다.

패스트푸드나 가공식품에 길들여진 현대인들은 특히 식이섬유가 부족하여 변비가 발생하는 경우가 많습니다.

2. 수분부족

수분은 대변을 부드럽게 만드는 요소입니다. 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 대변이 딱딱해지고 배출이 어려워집니다.

건강상 하루에 약 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋으면 특히 아침 기상 직후, 물 한잔을 마시는 것은 장 운동 촉진에 매우 큰 도움이 됩니다.

3. 운동 부족

꾸준한 운동을 하는 것은 장의 연동운동을 활성화시키는 중요한 요소입니다.

최근 사람들의 생활을 살펴보면 앉아 있는 시간이 길어지고 운동시간을 줄어서 변비가 발생할 가능성이 높습니다.

따러서 규칙적인 유산소 운동은 장 운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적입니다.

4. 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라고 하잖아요?

스트레스를 받으면 자율신경계의 영향을 받아 장의 운동이 둔해지고 배변활동이 어려워져서 변비가 발생하게 됩니다.

그렇기 때문에 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 변비 예방에 좋습니다.

- 직빵 마사지

1. 복부 마사지

가장 손쉬운 변비 완화 방법 중 하나입니다.

우선 복부에 온열팩을 30분 정도 합니다. 이후, 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다. 이 마사지를 하면 장의 연동운동을 자극하여 대변을 도와주는 효과가 있습니다.

이 방법은 식후 1시간 정도 지나서 하는 것이 좋으며 아침 및 저녁에 하루 두 번 정도 하는 것이 좋습니다.

2. 옆구리 마사지

옆구리는 대장이 위치한 곳으로 해당 부위를 마사지하면 대장 운동을 촉진하여 변비 완화에 도움이 됩니다.

손바닥이나 가볍게 쥔 주먹을 명치에서부터 옆구리를 따라 위에서 아래로 부드럽게 쓸어내리듯이 마사지를 해줍니다.

이 방법은 온열팩을 사용하거나 샤워 후 몸이 따뜻 해졌을 때 시행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

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