운동할 때마다 무산소 운동과 유산소 운동 중 무엇을 먼저 해야 할지 고민하는 사람들이 많습니다.
이 선택은 운동 효과에 큰 영향을 미치기 때문에 올바른 순서를 정하는 것이 중요합니다. 이제, 당신의 운동 목표에 맞춰 그 해답을 알려드리겠습니다.
만약 근력 향상이나 근육 성장이 주된 목표라면, 무산소 운동을 먼저 하는 것이 가장 좋습니다. 근력 운동을 먼저 수행하면 신체에 충분한 에너지가 남아 있어, 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다.
즉, 무거운 중량을 들거나 근육을 더 집중적으로 사용할 수 있기 때문에, 근육 발달에 최적의 조건을 만들 수 있습니다. 반대로 유산소 운동을 먼저 하면 에너지가 소모되어 근력 운동 시 최대의 퍼포먼스를 발휘하기 어려울 수 있습니다.
반면, 체지방 감량이나 지구력 향상이 목표라면 유산소 운동을 먼저 하는 것이 효과적입니다. 유산소 운동은 심박수를 빠르게 올리고, 지방 연소를 촉진하는 데 매우 효율적입니다.
먼저 유산소 운동을 통해 몸을 활성화한 후, 무산소 운동을 하면 체지방 감량에 더욱 집중할 수 있습니다. 특히 유산소 운동 후 근력 운동을 하면 몸의 칼로리 소모량이 증가하여 더 많은 체지방을 연소할 수 있습니다.
근력을 키우고 싶다면 무산소 운동을 먼저, 지구력을 기르거나 체지방을 줄이려면 유산소 운동을 먼저 선택하세요.
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