살 빼려면 당장 버려야 할 습관들...뭐 있을까?

아무 생각 없이 먹고, 운동에만 집중 등...잘못된 습관 버리면 살빼기 한 단계 나아가

살을 빼고 싶다면 지금 당장 버려야 할 습관들을 소개한다. [사진=게티이미지뱅크]

살이 찌는 것은 일차적으로 음식 섭취에 의해 일어난다. 영양 및 대사 이론에 따르면 일반적으로 개인에 필요한 칼로리 양보다 많은 음식을 섭취해 3,500kcal가 추가되면, 체내 지방은 약 0.45kg 증가한다. 안 움직이면 그대로 살이 된다. 찌는데 비해 살을 빼는 건 어렵다.

끊임없이 먹는 것을 신경 쓰고 움직여야 하며, 동기를 유지해야 한다. 자신에게 가장 잘 맞는 다이어트 계획을 세우는 것도 중요하다. 계획에 보통 어떤 걸 먹을지, 어떤 걸 할 지에 집중하는 경우가 많지만 그만큼 피해야 하는 것들도 중요하다. 습관만 고쳐도 살을 빼는 단계로 한 발 넘어설 수 있다. 살을 빼고 싶다면 지금 당장 버려야 할 습관들을 소개한다.

영양보다 운동만 집중한다 =운동은 다이어트의 핵심이지만, 운동과 영양 모두를 최우선으로 하는 것 사이에서 균형을 찾아야 한다. 체중을 감량하는 데에도 80/20 법칙이 작용한다. 체중감량에 있어 80%는 무엇을 먹는지에, 나머지 20%는 무엇을 하는지, 즉 운동에 달려있다. 나쁜 식습관을 운동으로 극복할 수 없다는 뜻이다. 얼마나 오래 운동을 하든, 섭취하는 칼로리가 높다면 살은 빠지지 않을 것이다. 따라서 살을 빼려면 영양과 칼로리 섭취에 집중해야 한다.

그냥 아무거나 먹는다 = 아무 생각 없이 식사를 하거나 간식을 먹으면 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알지 못해 과식하기 쉽다. 건강에 좋은 음식이든 아니든, 무엇이든 너무 많이 먹는 건 좋지 않다. 먹는 양을 조절하는 연습을 해 하루 동안 얼마의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고 과식하지 않도록 조심한다.

식사를 거른다 = 식사를 거르면 우리 몸은 '생존 모드'에 들어간다. 에너지를 보존하기 위해 섭취하는 칼로리에 너무 집착하게 된다는 뜻이다. 게다가 배가 고프면 패스트푸드 등 몸에 좋지 않은 음식을 선택하게 될 가능성도 있다. 쉽고 빠르게 먹을 수 있기 때문이다.

음료를 많이 마신다 = 다이어트콜라, 과일주스든 와인이든 음료에는 더 많은 칼로리가 들어있을 수 있다. 대부분 음료에 얼마나 많은 칼로리가 들어있는지 모르는 경우가 많은데, 칼로리도 높을 뿐 아니라 맛을 좋게 하기 위해 설탕도 많이 들어간다. 술은 신진대사도 느려지게 한다.

충분히 쉬지 않는다 = 운동하고 난 뒤 밤에 숙면을 취하며 회복하는 일을 과소평가하지 않아야 한다. 휴식하는 시간을 줄일수록 살이 찔 가능성이 높아진다는 연구 결과도 있다. 잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고 식욕이 높아진다. 우리 몸은 잠이 부족할 때 탄수화물과 칼로리가 높은 음식을 원하는 경향이 있기 때문이다. 휴식이 부족한 상태에서 무리하게 운동을 하면 살도 잘 안 빠질 뿐 아니라 부상 위험도 높아질 수 있다.

정은지 기자 (jeje@kormedi.com)