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๐Ÿฝ๏ธ "137kg์—์„œ 70kg ๊ฐ๋Ÿ‰"ํ•œ ์ฃผ๋ถ€๊ฐ€ ํ•œ ๋‹ฌ ๋™์•ˆ ๋จน์€ ์Œ์‹ โ€“ ๊ฐ๋Ÿ‰ ์„ฑ๊ณต ๋น„๊ฒฐ ์‹๋‹จ ๊ณต๊ฐœ! ๐ŸŒŸ

ํ•œ ๋‹ฌ ๋™์•ˆ ์ฒด์ค‘์„ ๋Œ€ํญ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•œ ์„ฑ๊ณต ์‚ฌ๋ก€๋Š” ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋™๊ธฐ๋ถ€์—ฌ๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜์€ 137kg์—์„œ 70kg ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์„ฑ๊ณตํ•œ ์ฃผ๋ถ€๊ฐ€ ์‹ค์ฒœํ•œ ํ•œ ๋‹ฌ ์‹๋‹จ์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ์‹๋‹จ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์กฐ์ ˆ, ์˜์–‘ ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค, ๊ฐ„ํŽธํ•œ ์ค€๋น„๋ฅผ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœ ํ•˜๋ฉฐ,

๊พธ์ค€ํžˆ ์‹ค์ฒœํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์Œ์‹๋“ค๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1๏ธโƒฃ ์•„์นจ: ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ์™€ ํ”Œ๋ ˆ์ธ ์š”๊ฑฐํŠธ ๐Ÿ ๐Ÿฆ

์™œ ํšจ๊ณผ์ ์ผ๊นŒ?

๊ณ ๊ตฌ๋งˆ๋Š” ๋ณตํ•ฉ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๋กœ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์˜ค๋ž˜ ์œ ์ง€ํ•ด์ฃผ๊ณ , ํ”Œ๋ ˆ์ธ ์š”๊ฑฐํŠธ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ด ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ„๋‹จํ•˜์ง€๋งŒ ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋กœ ๋Œ€์‚ฌ์œจ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ตฌ์ฒด์  ์‹๋‹จ

์ฐ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ 1๊ฐœ(์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ)

ํ”Œ๋ ˆ์ธ ์š”๊ฑฐํŠธ 1์ปต(200g)์— ๋ธ”๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 10~15์•Œ ์ถ”๊ฐ€

2๏ธโƒฃ ์ ์‹ฌ: ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๐Ÿฅ—

์™œ ํšจ๊ณผ์ ์ผ๊นŒ?

๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์€ ์ €์ง€๋ฐฉ ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉฐ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์„ ํ•œ ์ฑ„์†Œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ตฌ์ฒด์  ์‹๋‹จ

๊ตฌ์šด ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด 100g

์ฑ„์†Œ: ์–‘์ƒ์ถ”, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ์˜ค์ด, ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ† 

๋“œ๋ ˆ์‹ฑ: ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  1T, ๋ฐœ์‚ฌ๋ฏน ์‹์ดˆ 1T

๊ณ๋“ค์ž„์œผ๋กœ ์‚ถ์€ ๋‹ฌ๊ฑ€ 1๊ฐœ

3๏ธโƒฃ ๊ฐ„์‹: ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜์™€ ์‚ฌ๊ณผ ๐ŸŽ๐Ÿฅœ

์™œ ํšจ๊ณผ์ ์ผ๊นŒ?

๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ , ์‚ฌ๊ณผ๋Š” ์‹์ด์„ฌ์œ ์™€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ํ—ˆ๊ธฐ๋ฅผ ์ฑ„์šฐ๋ฉฐ ํ˜ˆ๋‹น์„ ์•ˆ์ •์ ์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐฐ๊ณ ํ”Œ ๋•Œ ๊ณผ์ž๋‚˜ ๋นต ๋Œ€์‹  ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘ ์กฐ์ ˆ์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๊ตฌ์ฒด์  ์‹๋‹จ

๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ 1์คŒ(์•„๋ชฌ๋“œ 10์•Œ, ํ˜ธ๋‘ 5์กฐ๊ฐ)

์‚ฌ๊ณผ 1๊ฐœ(์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ)

4๏ธโƒฃ ์ €๋…: ํ˜„๋ฏธ๋ฐฅ๊ณผ ๋œ์žฅ์ฐŒ๊ฐœ ๐Ÿš๐Ÿฒ

์™œ ํšจ๊ณผ์ ์ผ๊นŒ?

ํ˜„๋ฏธ๋Š” ๋ณตํ•ฉ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๋กœ ์†Œํ™”๊ฐ€ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ง„ํ–‰๋˜์–ด ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์˜ค๋ž˜ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉฐ, ๋œ์žฅ์ฐŒ๊ฐœ๋Š” ๋ฐœํšจ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ €๋…์—๋„ ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์˜์–‘์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉฐ, ๋‹ค์Œ ๋‚  ์ปจ๋””์…˜์„ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ตฌ์ฒด์  ์‹๋‹จ

ํ˜„๋ฏธ๋ฐฅ 1/2๊ณต๊ธฐ

๋œ์žฅ์ฐŒ๊ฐœ(๋‘๋ถ€, ์• ํ˜ธ๋ฐ•, ๋ฒ„์„ฏ, ์–‘ํŒŒ ํฌํ•จ)

๊ฒ‰์ ˆ์ด ๊น€์น˜์™€ ํ•จ๊ป˜

โœ… ์ด ์ฃผ๋ถ€์˜ ์‹๋‹จ ์‹ค์ฒœ ํŒ

1๏ธโƒฃ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์กฐ์ ˆ์€ ์ฒ ์ €ํžˆ!

ํ•˜๋ฃจ ์„ญ์ทจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ 1200~1500kcal๋กœ ์ œํ•œํ•˜๋ฉฐ, ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ๋ถ„ํฌ๋œ ์‹๋‹จ์„ ์œ ์ง€ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2๏ธโƒฃ ๊ฐ€๊ณต์‹ํ’ˆ์€ NO!

์†Œ์‹œ์ง€, ๊ฐ€๊ณต์œก, ๋นต, ์„คํƒ•์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ ์Œ๋ฃŒ ๋“ฑ ๊ฐ€๊ณต๋œ ์Œ์‹์€ ์™„์ „ํžˆ ๋ฐฐ์ œํ•˜๊ณ , ์‹ ์„ ํ•œ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3๏ธโƒฃ ์šด๋™ ๋ณ‘ํ–‰

๋งค์ผ 30~60๋ถ„์˜ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™(๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๊ฑท๊ธฐ, ๋Ÿฌ๋‹)๊ณผ ์ฃผ 3ํšŒ์˜ ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4๏ธโƒฃ ๋ฌผ ์„ญ์ทจ

ํ•˜๋ฃจ 2๋ฆฌํ„ฐ ์ด์ƒ์˜ ๋ฌผ์„ ์„ญ์ทจํ•ด ์ฒด๋‚ด ๋…์†Œ๋ฅผ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๊ณ  ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์œ ์ง€ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐ŸŒŸ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋ฉฐ: ๊พธ์ค€ํ•จ์ด ์„ฑ๊ณต์˜ ๋น„๊ฒฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

137kg์—์„œ 70kg์œผ๋กœ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•œ ์ฃผ๋ถ€์˜ ํ•œ ๋‹ฌ ์‹๋‹จ์€

๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ํ˜„์‹ค์ ์ธ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜ ์†Œ๊ฐœํ•œ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ, ํ˜„๋ฏธ๋ฐฅ๊ณผ ๋œ์žฅ์ฐŒ๊ฐœ ๋“ฑ์„ ์ฐธ๊ณ ํ•ด ๊พธ์ค€ํžˆ ์‹ค์ฒœํ•œ๋‹ค๋ฉด,

๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ฐ๋Ÿ‰๊ณผ ํ™œ๋ ฅ์„ ๋™์‹œ์— ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

Copyright ยฉ ๊ฑด๊ฐ•์˜ ๋ชจ๋“ ๊ฒƒ ํ˜„์ง ๊ธฐ์ž๊ฐ€ ์ž‘์„ฑํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฐ ์ƒํ™œ ๋„์›€ ์ •๋ณด ๊ธ€ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.