올해 세계보건기구 조사에 따르면 전 세계 비만 인구가 10억 명을 넘어섰다고 합니다. 비만 인구가 급증하는 만큼 다이어트에 대해서도 관심이 높아지고 있는데요.

단기간 살을 빼기 위해 굶거나 영양을 챙기지 않은 무리한 다이어트는 탈모, 요요현상, 소화불량 등 또 다른 질병을 부르기도 합니다.

최근 단순히 살을 빼기 위한 것이 아닌 건강한 몸으로 체질을 바꿔주는 <스위치온 다이어트>가 화제라고 하는데요.

망가진 몸에서 건강한 몸으로, 지방이 쌓이기만 하는 몸에서 지방을 잘 쓰는 건강한 몸으로 체질을 바꿔주는 4주 루틴을 알아보려고 합니다.

1주차(장내환경 바꾸기)

첫 3일 동안 의도적으로 탄수화물 제한

- 단백질 쉐이크 하루 4번에 걸쳐서 공급
- 두통이나 무력감이 나타나는 경우 채소, 플레인요거트, 두부 섭취 가능

4일째부터 점심 한 끼를 일반식으로 섭취

- 아침 : 단백질 쉐이크
- 점심 : 일반식(잡곡밥, 현미밥, 채소, 단백질 반찬)
- 오후간식, 저녁 : 단백질 쉐이크
- 처음에 근육이 빠질 수 있지만 2주차부터 회복
- 1주차 루틴이 맞지 않고 힘들다면 바로 2주차 루틴부터 시작해도 된다.

2주차(간헐적 단식)

일부 탄수화물 음식 허용(견과류, 콩 등)

- 점심 일반식(잡곡밥 포함, 채소, 단백질 반찬)
- 저녁 일반식(밥 제외, 채소, 단백질 반찬)
- 아침, 오후간식 : 단백질 쉐이크

일주일 중 하루는 24시간 단식

- 이른 저녁을 먹고 이후부터 24시간 단식, 단식하는 날은 근력운동X 유산소O

첫주에 빠진 근육 회복

- 근육이 회복되지 않으면 2주차 한 번 더 반복

3주차

2주차 식단유지

- 허용 식품이 늘어남(베리류, 토마토, 호박, 밤 등)

24시간 단식 2일

- 2일 단식은 연달아 하지 않기

4주차

근육이 늘고 지방이 빠졌다면 24시간 단식 3일

- 월, 수, 금 or 화, 목, 토
- 근육 회복이 느린 경우 3주 차 반복
　
　

지금까지 건강한 몸만들기 4주 루틴을 알아봤는데요.
한 달간 꾸준히 실천하면 지방을 쓰는 몸으로 바뀌면서 이후 유지도 더 쉬워진다고 합니다^^

#다이어트 #건강관리 #건강다이어트 #체질개선 #스위치온다이어트