맨몸 홈트보다
4배 이상의 운동 효과

오랜 시간 앉아 있는 직장인들에게 자주 나타나는 허리·어깨 통증, 척추 측만증, 거북목 증상. 이 통증들을 벗어나는 데  필라테스 운동이 좋습니다. 왜냐하면 필라테스는 틀어진 신체를 바르게 하는 동작들을 많이 하여 근육이완에 도움이 되기 때문입니다.


특히 기구를 활용한 필라테스는 한 번 운동하더라도 여러 번 반복한 효과가 나타납니다. 튜빙밴드를 늘일 때 맨몸으로 운동할 때보다 4kg의 힘이 필요하거든요. 온전히 내 힘으로만 운동하는 것이 아니라 기구의 힘을 빌려 운동하면 재미도 있지만 4배나 높은 운동 효율을 낼 수 있습니다.

그런데 필라테스 학원을 등록하기에는 부담스럽지 않으신가요? 가격도 만만치 않고 다른 사람들과 같이 운동하다 보면 불편한 부분도 있습니다. 그래서 사람들은 집에서 할 수 있는 운동, 집에서 하는 필라테스 동작들을 찾곤 하는데요.


클래스101 필라테스 크리에이터 뷰릿은 이런 분들을 위해 집에서 하는 필라테스 루틴을 제작했습니다. 이 클래스 하나면 더 이상 아침 일찍 일어나거나 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 필라테스 센터에 가지 않아도 됩니다.

앞서 언급했다시피 기구 필라테스가 맨몸 운동보다 4배의 운동효과가 있기 때문에 집에서 하는 필라테스에도 기구가 필요합니다. 그런데 우리가 알고 있는 필라테스 기구는 부피도 엄청 크고 비싸잖아요?


그래서 크리에이터 뷰릿이 "뷰릿 홈트 세트"를 제작했습니다. "뷰릿 홈트 세트"는 집에서도 필라테스 동작을 쉽게 따라 할 수 있도록 1년 동안 연구하며 전문가들과 함께 개발한 제품이에요.


여러분 회사에서 타자를 많이 친 날에 어깨가 아프지 않으신가요? 앉아서 일을 하다 보면 자세가 구부정해지지는 않나요? 몸 뒤쪽에서 잡아주는 등 근육의 힘이 약한 분들은 앉아있거나 서 있을 때 뒤에서 잡아주는 힘이 없다 보니 구부정한 자세를 많이 취하게 되는데요. 지금 한 번 이 "뷰릿 홈트 세트"를 사용한 굽은 어깨 펴기 동작들을 배워볼까요?

뷰릿툴을 활용한
집에서 할 수 있는 운동 1
: 굽은 어깨 펴기

1. 뷰릿 홈트 세트, 베이직바와 티칭 밴드를 준비하고 베이직바 위에 양반다리를 하고 앉습니다. 이때 티칭 밴드는 베이직바에 끼워준 상태여야 합니다.

2. 양손을 티칭 밴드를 잡습니다. 잡아줄 때는 엄지와 검지 사이에 티칭 밴드를 쏙 넣어야 합니다.

3-1. 양팔을 들었다가 내려주는데 내릴 때 등을 완전히 조여줍니다. 시선을 정면, 앉은키가 커진 느낌으로 척추를 계속 꼿꼿하게 세운 상태에서 10번 진행해 주세요.

*주의할 점 : 어깨는 완전히 연 상태여야 하고 코로 숨을 들이마시고 입으로 "쓰" 내쉬면서 날개뼈 사이가 서로 가까워진다고 느끼면서 등을 조여주어야 합니다.

3-2. 어깨는 완전히 열고 귀랑 어깨랑 멀어지는 느낌을 유지하세요. 동작을 하면서 허리가 꺾이지 않도록 복부에도 힘을 주면서 5회 더 진행해 주세요.
*주의할 점 : 엉덩이를 베이직바 가운데 부분에 두세요.