가수 백지영은 데뷔 이후 시간이 흘렀어도 늘 건강하고 균형 잡힌 몸매로 주목을 받아왔습니다. 특히 최근 공개된 유튜브 영상에서 비키니 자태를 뽐내며 “먹을 거 다 먹고 운동으로 관리한다”는 소신 있는 태도를 밝혀 많은 이들의 관심을 모았습니다.
그녀의 원칙은 ‘무작정 굶기보다 즐겁게 운동하자’는 철학에서 시작됩니다. 실제로 태국 여행 중 야시장 음식을 다양하게 맛보면서도 불필요한 스트레스 없이 자연스럽게 생활 속 운동을 실천한 모습이 인상적이었죠.
일상의 중심, 코어 근육을 지키는 플랭크
백지영이 선택한 운동 중 하나는 플랭크입니다. 겉으로 보기엔 단순한 버티기 동작처럼 보일 수 있지만, 실제로 플랭크는 복부 깊은 곳의 코어 근육을 단련하는 데 탁월합니다. 허리 통증 예방은 물론, 척추 안정성 유지에 큰 도움이 되죠. 특히 의료 전문가들도 꾸준한 플랭크를 통해 요통 완화는 물론 체형 개선 효과가 있다는 연구 결과를 발표하고 있습니다.
플랭크를 할 때 중요한 것은 자신의 몸 상태에 맞는 시간과 자세를 찾는 것입니다. 처음에는 20~30초 정도에서 출발해 점차 시간을 늘려가는 방식이 좋으며, 무리한다기보다 하루하루 익숙해지는 감각을 느끼는 것이 핵심입니다. 만약 허리나 척추 질환이 있다면 무리하지 않고 산책이나 가벼운 실내 운동으로 대체하는 것이 바람직합니다.
근육과 체력, 동시에 잡는 데드리프트
또 다른 핵심 운동은 데드리프트입니다. 이 운동은 하체부터 등과 복부까지 전신 근육을 고루 사용하므로 효율이 높은 편입니다. 무거운 바벨을 들면 겁이 날 수도 있지만, 초보자도 가벼운 중량부터 시작하면 누구나 도전할 수 있습니다. 데드리프트를 하면 신진대사가 활발해져 체지방 연소에도 탁월하다는 것이 전문가의 공통된 의견입니다.
하지만 주의할 점도 있습니다. 무게 욕심을 부리기보다는 정확한 자세 유지가 우선입니다. 바벨은 최대한 몸에 붙여 들고, 허리를 곧게 세우며 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 가능하다면 자격 있는 퍼스널 트레이너의 도움을 받는 것도 좋습니다. 특히 운동 중 무리하거나 통증이 느껴진다면 꼭 운동을 멈추고 체크하는 습관을 잊지 마세요.
다이어트의 진짜 본질은 '지속 가능성'
백지영의 방식은 특별한 비밀이 있는 것이 아닙니다. “먹고 싶은 걸 먹되, 꾸준히 내 몸을 돌본다”는 정직한 태도가 그녀의 건강미를 유지시켜온 원동력입니다. 지나친 식이 제한이 오히려 요요 현상을 부르고, 감정 기복을 만드는 사례가 많은 이 시대에 ‘음식과 함께 하는 삶’이란 생각은 새로운 시사점을 줍니다.
탄탄한 일상을 위한 운동도 무리한 계획보다는 하나라도 실천하는 것이 더 중요합니다. 플랭크를 하루 한 번, 데드리프트를 주 2회 정도로 시작해보는 것은 어떨까요? 몸을 돌보는 일은 결국 나 자신이 나를 위하는 가장 실질적인 방식이기 때문입니다.
먹는 것도, 운동도 즐기며 사는 법
백지영처럼 맛있는 걸 먹으면서도 균형을 잃지 않는 삶은 그리 멀리 있지 않습니다. 자신을 억누르지 않고 받아들이는 마인드와 그 속에서 건강한 루틴을 찾는 지혜가 우리 모두에게 필요합니다. 하루의 루틴 속에 짧은 플랭크 한 세트, 가벼운 데드리프트 몇 번으로 나를 위한 시간을 만들어보세요.