계단을 내려올 때 시큰하면 외출이 두려워지십니다. 연골은 한 번 닳으면 되돌리기가 쉽지 않습니다.
염증을 키워 연골을 더 빨리 깎는 음식이 있습니다. 오늘 줄이시면 좋은 세 가지입니다.
달달한 디저트
설탕이 많으면 몸속 염증이 쉽게 올라가는 것으로 알려져 있습니다. 무릎처럼 이미 힘든 자리가 먼저 영향을 받습니다. 간식은 하루 한 번으로 정해 두시기 바랍니다. 과일로 바꾸시면 단맛도 채우실 수 있습니다.
튀긴 음식
튀김의 기름은 쉽게 산화되어 염증을 키우는 것으로 알려져 있습니다. 바삭해서 한 번에 많이 드시게 됩니다. 굽거나 쪄서 드시는 쪽으로 바꾸어 보시기 바랍니다. 드실 때는 접시에 덜어 양을 정해 두십시오.
술
술은 그 자체로 염증을 키우고 체중도 늘립니다. 무릎은 몸무게를 그대로 받아 냅니다. 주무시기 서너 시간 전부터는 드시지 마시기 바랍니다. 안주로 짠 음식을 함께 드시는 습관도 줄이시면 좋습니다. 드시는 날은 물을 평소보다 넉넉히 드십시오.
연골은 덜 쓰는 것보다 덜 태우는 쪽이 먼저입니다. 단 디저트와 튀김, 술부터 줄여 보십시오.평지를 천천히 걸으시고 체중을 조금만 줄이셔도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 붓기와 통증이 이어지신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.