두통은 스트레스, 특정 음식 섭취, 호르몬 변화 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있다.
특히 여름철처럼 기온이 급격히 상승할 때는 탈수로 인한 두통이 주요 원인 중 하나로 작용한다.
여름 더위로 인해 탈수가 일어나면 편두통이 유발될 수 있다.
편두통은 한쪽 눈 주위에서 발생하는 심한 통증과 함께 빛, 소리, 냄새 등에 민감해지며 메스꺼움, 구토 등의 증상을 동반하는 특징이 있다.
의정부성모병원 신경과 박정욱 교수는 "우리 몸이 정상적으로 기능하려면 수분과 전해질 균형이 필수적"이라며, "기온이 높아지면 땀을 통해 수분이 빠르게 빠져나가면서 뇌로 가는 혈류량이 줄어들고 신경에 압박이 가해져 편두통이 발생할 수 있다"고 설명했다.
특히 여름철의 강렬한 햇빛과 탈수 증상은 편두통을 유발하는 주요 원인 중 하나라고 강조했다.
탈수로 인한 두통, 그 증상은?
탈수로 인한 편두통은 그 정도에 따라 나타나는 증상이 다르다.
가벼운 탈수 상태에서는 머리에서 맥박이 쿵쾅거리는 듯한 통증이 느껴지며, 부비동, 목, 턱 등에서도 통증이 발생할 수 있다. 이 시점에서 목이 마르거나 피로함을 느낄 수 있다. 더 심한 탈수 상태에서는 두통과 함께 극심한 갈증, 혼란, 방향 감각 상실, 현기증, 심박수 증가 등이 동반될 수 있다.
탈수 편두통 해결법, 물 한 잔 마시면?
탈수로 인한 편두통이 의심될 때는 즉시 물 한 잔을 마셔보자.
미국의 연구 결과에 따르면, 탈수로 인한 편두통 발작을 겪은 사람들이 수분을 섭취한 후 30분 이내에 증상이 완화된 사례가 많았다.
박정욱 교수는 "편두통을 예방하기 위해서는 갈증을 느끼기 전부터 수분을 충분히 공급해야 한다"고 강조하며, 여름철에는 특히 음주가 탈수를 촉진하므로 술을 마실 때에는 물을 함께 마시는 습관을 들여야 한다고 말했다.
수분 섭취로 두통 줄이기
하루 7~8잔의 물을 꾸준히 마시는 것도 두통을 줄이는 데 효과적이다.
네덜란드 마스트리흐트대 연구에 따르면, 하루 8잔의 물을 3개월간 꾸준히 마신 편두통 환자들의 두통 횟수가 줄어들고 삶의 질이 개선된 것으로 나타났다.
물을 자주 마시고, 물 섭취량이 부족할 경우 수분이 풍부한 채소나 과일을 식사에 포함시키는 것이 좋다.
수분이 많은 채소와 과일로는 수박, 복숭아, 딸기, 오렌지, 상추, 오이 등이 있다.
탈수 편두통 예방을 위한 생활 습관
탈수로 인한 편두통을 예방하려면 여름철에는 신체 활동을 줄이고 물 섭취량을 늘리는 것이 중요하다.
또한, 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 두통 유발 요인을 파악하기 위해 일지를 작성하는 것도 도움이 된다.
규칙적인 식사와 충분한 휴식, 수면을 유지하는 것도 두통 예방에 중요한 역할을 한다.
만약 두통 강도나 빈도가 잦다면 병원을 찾아 전문의 상담을 받고, 진통제나 편두통 발생 원인을 억제하는 약물을 처방받는 것도 좋은 방법이다.
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