ITZY 멤버 유나가 최근 유튜브 '유난히빛이나 YUNA'를 통해 독특한 식습관을 공개했다.
포천의 갈비집을 찾은 그는 본격적인 고기 먹방에 앞서 드레싱 없는 샐러드를 먼저 먹으며 눈길을 끌었다.
유나의 식사 방식, 어떤 효과가 있을지 알아보자.
식사 순서가 달라지면 생기는 일
유나가 실천한 ‘샐러드 먼저’ 식사법은 식이섬유를 가장 먼저 섭취하는 거꾸로 식사법과 유사하다.
이 방법은 혈당의 급상승을 막아주고 과식을 예방하는 데 도움을 준다.
특히 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 포만감이 빨리 오고,
자연스럽게 섭취량을 조절할 수 있다.
고기처럼 열량 높은 음식을 먹기 전 채소로 위를 채우는 방식은 체중 관리에 실용적이다.
드레싱 선택도 중요하다
유나처럼 드레싱 없이 샐러드를 먹는 것은 다이어트에 효과적이다.
일반적인 크리미 드레싱은 칼로리가 높아 다이어트 식단에 부담이 될 수 있기 때문이다.
대신 발사믹 식초처럼 칼로리가 낮은 드레싱은 비교적 안전한 선택이다.
또한 두부, 견과류, 단호박 요거트 등을 활용한 집에서 만든 저칼로리 드레싱도 좋은 대안이 될 수 있다.
천천히 씹는 습관이 주는 변화
채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 쉬운 식품이다.
덕분에 식사 속도가 자연스럽게 느려지고,
포만감을 더 빨리 느껴 과식을 줄일 수 있다.
결론
유나의 ‘샐러드 먼저’ 식습관은 복잡한 다이어트 없이도 실천 가능한 건강관리 방법이다.
식사 순서를 바꾸고 드레싱을 조절하는 간단한 변화만으로도 과식을 예방하고 체형을 관리하는 데 도움이 될 수 있다.
꾸준한 실천이 중요한 만큼,
일상 속에서 손쉽게 따라 할 수 있는 팁으로 주목받는다.
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