1. 빈뇨의 원인은 무엇일까?

빈뇨는 화장실을 자주 간다는 증상입니다. 과민성 방광 증후군이 생기면 화장실을 자주 가는 빈뇨 증상이 생기며, 낮에 자주 가는 건 통칭해서 빈뇨, 밤에 가는 것을 특징적으로 야간뇨라고 합니다. 야간뇨는 일어난 이유는 기본적으로는 방광이 예민해지고 약해졌기 때문입니다.

첫 번째는 방광염과 전립선염이 이 생겼을 때 야간뇨가 생깁니다. 방광의 신경을 예민하게 하기 때문에 야간의 요의를 느끼게 만들 수 있으며, 혈압약을 드시는 분들은 이뇨 작용이 있기 때문에 야간의 요의가 더 잘 느껴질 수 있습니다.

두번째는 노화로 인해 생깁니다. 소변을 간직하는 힘이 약해지기 때문에 빈뇨와 야간뇨가 생기며, 스트레스로 인해 생길 수 있습니다. 자율신경실조증이 되면 교감신경이 흥분하는데 심장이 더 많이 뛰고 뇌신경은 흥분하고 잠을 못 자게 됩니다.

과민성 방광이 되는 남녀의 차이는 스트레스는 공통이고 여자분들이 만성 방광염이 많습니다. 여성분들은 임신, 출산 등으로 인한 방광 손상과 구조상 감염이 잘 되는 위치의 방광과 요도가 있어서 만성 방광염의 후유증으로 빈뇨가 잘 발생하고 과민성 방광이 생길 수 있습니다. 남성은 대부분 전립선 비대로 인해 전립선 쪽에 신경이 예민해지면 빈뇨가 발생하고, 최근에는 방광암 때문에 후유증으로 과민성 방광이 생기는 경우도 꽤 많습니다.

2. 야간뇨에 좋은 음식은?

야간뇨의 좋은 음식으로는 호박씨, 콩, 두부, 인삼 등을 들 수 있습니다. 호박씨에는 대두 두에 포함된 다이드진, 제니스틴, 글리스트 성분 등이 방광에 과도한 수축을 억제해서 배뇨 기능을 개선해 주고, 주로 카로티노이드, 비타민 E 등의 각종 항산화제가 함유되어 있습니다. 또한 콩과 두부에는 식물성 여성 호르몬이 들어 있으며, 갱년기의 여성분들은 식물성, 단백질, 콩, 두부 많이 드시면 좋습니다. 콩과 두부에 들어 있는 이소 플라본이라는 성분이 유방암을 예방해 주는 효능과 혈당과 혈압을 내려줍니다.

세포 재생이 잘 되지 않을 때 인삼을 복용하시면 효과가 있으며, 인삼은 진세노 사이드라 물질이 들어 있어 항이뇨 작용을 합니다. 우리가 자주 먹는 김치도 이 야간뇨를 예방하는 효과가 있으며, 김치가 발효되는 과정에서 유산균이 젖산을 만들어집니다. 유산균이 산화되는 것을 막아 주어그렇게 만들어진 가바가 우리 건강에 도움이 됩니다.

이 가바라는 것은 지속적인 스트레스로 인해 과 흥분된 뇌신경을 안정시키는 역할을 합니다. 김치 이외의 가아 수치를 높이는 음식으로는 시금치, 양배추, 브로콜리, 토마토, 사과, 포도, 카카오 닙스 등이 있습니다. 치즈나 요거트, 청국장, 된장 등의 발효식품에도 이런데도 많이 들어 있습니다.

3. 야간뇨를 없애는 방법은?

과민성 방광이 있을 때 탄수화물을 줄여야 하는 이유는 혈당 때문입니다. 혈당이 올라가면 염증이 생기고 염증이 생기면 과민해져서 소변을 더 자주 보게 됩니다. 야간뇨가 있으신 분들은 콜린이 많이든 음식인 콩, 보리, 브로콜리, 양배추, 고등어, 참치, 달걀, 소고기 등을피하시는 게 좋습니다.

4. 야간뇨를 예방하는 습관은?

야간뇨를 예방하는 생활습관이라고 하면, 첫째로 취침 전에 수분 섭취를 줄이는 것입니다. 대신 낮에 좀 많이 먹고, 저녁 식사 이후에는 좀 줄이는게 좋으며, 소변을 조장할 수 있는 칼륨이 풍부한 과일도 많이 먹는 것은 좋지 않아요. 술이나 커피는 특히 안 드시는 것이 좋습니다. 둘째 잠을 잘 자야 야간뇨가 없어집니다. 우리가 잠을 자는 동안에는 항이뇨 호르몬이 나오는데 수면 장애를 개선하는 것이 야간뇨를 줄이는 좋은 방법입니다. 셋째 잠을 방해하는 휴대폰을 하는 등의 피해 주시는 것이 좋아요. 뇌신경을 더 많이 각성시킬 수 있어 줄이시는 게 좋습니다. 넷째 저녁 시간에 약간의 운동 스트레칭을 해 주시면 더 좋으며, 다섯째로 국이나 찌개같은 음식을 짜게 먹지 않는 것이 좋습니다. 여섯째, 기마 자세 명상을 한 5분에서 10분 정도만 해 주셔야 합니다.

또한 방광을 튼튼하게 하는 운동인 계단오르기, 스쿼트 운동과 반듯하게 눕고 무릎을 세운 후에 엉덩이를 끝까지 들어 올렸다 내리는 케겔 운동이 좋습니다. 또한 폼 롤러로 척추 스트레칭과, 엉덩이 허벅지까지 스트레칭을 자기 전에 해주면 좋습니다.

5. 야간뇨는 어떤 사람들이 잘 생길까?

당뇨병 환자들이 방광염이 잘 생기며, 혈당이 높아지면 우리 몸은 혈당을 배출하기 위해서 소변 양을 늘려 버리게 됩니다. 소변이 자꾸 빠져나오면 또 갈증이 생기고, 갈증이 생기면 물을 더 먹게 되고, 신경은 예민해지니 빈뇨 정상으로 이어지게 됩니다. 소변 양을 줄이거나 야간뇨를 줄이기 위해서 사람들이 무작정 물을 안 먹는 경우가 생기지만 수분 섭취를 너무 줄여 버리면 우리 몸속에 체액이 계속 걸러서 사용해야 되기 때문에 요독증이 생길 수 있습니다.

녹차도 비슷한 효능이 있고, 이뇨작용이 강하기 때문에 과민성 방광 있으신 분들은 카페인 음료는 피해주는 것이 좋습니다. 야간뇨를 악화시킬 수 있는 음식들, 카페인 종류, 지나친 스트레스 상황은 피해주셔야 합니다. 괄약근 주변 근육을 강화시켜주는 운동을 꼭 열심히 해주시고, 당분을 너무 많이 섭취하지 않도록, 염분도 많이 섭취하지 않도록 식사 습관을 개선해 주시면 됩니다.