국립암센터와 보건복지부에서 최근 발표한 조사에 의하면 갑상선암이 가장 많았습니다. 남성은 폐암, 위암, 대장암 순, 여성은 유방암, 갑상선암, 대장암 순으로 발생률이 높았습니다. 암 생존율은 72.1%로 꾸준히 향상 중이며, 암 사망률은 20년간 35% 감소했습니다. 위암과 간암은 감소 추세지만, 유방암과 전립선암은 지속적으로 증가하고 있어 암 예방과 조기 검진이 중요합니다.

암 예방을 위해서는 항암 성분이 풍부하고 면역력을 높이는 음식이 중요합니다. 아래는 전문가들이 추천하는 암 예방 효과가 뛰어난 음식들입니다.

암 예방에 좋은 음식 5가지


1. 십자화과 채소
브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워 등은 암 예방에 탁월합니다.
설포라판이라는 항산화 물질이 풍부해 암세포 성장을 억제하고 해독 작용을 돕습니다.
특히 대장암, 폐암, 유방암 예방에 효과적입니다.

2. 마늘
마늘에는 알리신이라는 강력한 항암 물질이 있어 암세포의 증식을 억제합니다.
위암, 대장암, 유방암 예방에 효과적입니다.
생으로 먹거나 요리에 살짝 활용하면 효과가 더욱 좋습니다.

3. 베리류
블루베리, 라즈베리, 딸기 같은 베리류는 안토시아닌과 엘라직산이 풍부해 항암 효과가 뛰어납니다.
세포의 산화 손상을 방지하며, 특히 피부암과 구강암 예방에 도움을 줍니다.

4. 토마토
토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 많아 전립선암과 폐암 예방에 효과적입니다.
익혀 먹을 경우 라이코펜 흡수율이 더 높아지므로 토마토 소스로 활용하는 것도 좋습니다.

5.녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부해 암세포의 성장을 억제합니다.
특히 소화기 계통의 암(위암, 대장암)과 유방암 예방에 도움을 줍니다.
하루 2~3잔 정도 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.


암 예방 식습관 TIP


가공식품 줄이기: 가공육, 인스턴트 음식은 발암물질이 있을 수 있으므로 피하세요.
적정 체중 유지: 비만은 암 위험을 높이므로 꾸준한 운동과 건강한 식단이 중요합니다.
다양하게 섭취하기: 한 가지 음식만 집중하기보다 다양한 항암 음식을 골고루 섭취하세요.
금주 및 금연: 술과 담배는 암 발생 위험을 크게 높이는 주요 요인입니


암을 예방하려면 항산화 성분이 풍부한 채소, 과일, 견과류 등을 식단에 포함시키고, 꾸준한 운동과 금연·금주로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다!