안녕하세요! 진짜 재활운동을 가르쳐주는 리얼리햅 물리치료사입니다!.
오늘은 견갑거근에 대해서 포스팅을해보려구 해요!
견갑거근은 영어로 Levator Scapular인데요~말그대로 어깨를 들어올리는 근육이라는 뜻입니다보면 견갑골 상각에 붙어서 경추1~4번까지쭉 붙어 있어요~
이 근육의 주된 역할은 능형근과승모근과 함께 어깨를들어 올리는 역할과 하방회전을(downward rotation)시키죠~정적으로 사용할 때는 목을 안정화 시키는역할을 합니다~
견갑거근의 문제는 흔히 거북목 환자들에게잘 보여 지는데~ 상부승모근과 함께앞쪽으로 간 머리를고정하기 위해서 같이사용되서 통증을 호소하게 되죠~
견갑거근이 뭉친다면 어깨쪽 부터견갑골 사이 까지 통증이 심하게 나타나고피로 함을 쉽게 느낍니다~
승모근과 함께 문제를 많이 일으키니까어깨가 불편하신분들은 꼭 한번보세요~견갑거근의 문제는 서있는 모습과 자세로쉽게 유추할 수 있습니다~
견갑거근이 단축되면 사진처럼어깨가 축 쳐져 보이고 견갑골의 안쪽이하방회전 됩니다(이때는 능형근도 같이 단축되어 있다고 봐야겠죠~)
견갑골은 원래 사진의 견갑골의 안쪽선이 검은선 에 걸쳐져야하는데 사진으로 보면 안쪽으로 더 들어온것이 보이시죠?
견갑거근과 상부승모근이 같이 짧아진다면 사진처럼목이 짧아보이고 어깨가 쳐져보인다기 보단어깨가 많이 올라가 있는 모습을 보입니다~
또 팔로 몸을 지지하거나 어깨를 쓸때습관적인 어깨 쓰임은 사진처럼견갑거근의 과도한 수축으로 눈에 띄게튀어나오는 모습을 보이죠~오랜 좌식생활이나 습관적으로 어깨를 많이 사용해서생긴 결과로 볼 수 있습니다~
이런경우 흔치 치료사들은견갑골 상각에 있는 견갑거근을잘 풀어주거나~
혹은 스스로 견갑거근 스트레칭을 많이 하기도 합니다~하지만 경험상 스트레칭과 푸는 것만으로는절대 견갑거근을 푸는 것은 쉽지 않습니다~왜냐하면 20분 정도 열심히 푼다고 하더라도하루 8시간 앉아있으며 견갑거근을 계속사용하는 사람들은 하루만에 원상복귀가 되어버리죠~그래서 목어깨가 아픈 것이 쉽게 나아지지 않는 것입니다
그래서 견갑골을 하방으로 당겨 셋팅 할 수있는YTW운동은 제가 예전부터 포스팅했지만아무리 강조해도 지나치지 않는 운동이죠~상부승무근과 견갑거근을 사용하지 않게조절하도록 하는 아주 중요한 운동입니다~
아니면 밴드를 이용해서 견갑거근을 이완시키며하는 운동도 사용하고 있죠~가장중요한것은근육이 뭉쳤다고 치료사에게 맡겨풀어서 일시적으로 해소 하기 보다는자신이 스스로 승모근과 견갑거근이 더이상과도한 사용을 하지 못하도록 평상시에조절하는 습관을 가지도록 하는 것이가장중요한 것입니다!월요일이 다시 시작 됐네요!긴연휴 만끽 하시는 분들도 많겠지만출근길 운전하느라 목어깨 불편하신 분들도많이 있겠죠!! 제 포스팅이 조금이라도도움이 되길 바라며이만 줄일게요^^지금까지 진짜 재활을 가르쳐주는 리얼리햅 물리치료사였습니다!
