오랫동안 허리 통증으로 고통받는 분들, 혹시 진통제에만 의존하고 계신가요?
특히 만성 요통 환자의 경우, 오피오이드 같은 강력한 진통제 처방을 받는 경우가 많은데요.
최근 한 연구에서는 약물보다 더 안전하고 지속적인 효과를 주는 치료법이 밝혀졌습니다.
약 대신 마음을 다스리는 치료?
미국 펜실베이니아주립대와 위스콘신-매디슨대 연구팀이 《JAMA Network Open》에 발표한 연구에 따르면, 마음챙김 기반 치료(MBT) 와 인지행동치료(CBT) 가 약물만큼 혹은 그 이상으로 만성 요통을 완화하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
✔️ 참가자: 770명의 만성 요통 환자 (3개월 이상 오피오이드 복용)
✔️ 증상: 중등도 통증, 기능 제한, 삶의 질 저하 등
✔️ 치료 방법: 8주간의 그룹 세션 + 매일 자가 연습
인지행동치료(CBT)란?
CBT는 통증에 대한 부정적인 사고를 긍정적이고 실질적인 대처 방법으로 전환하는 치료법입니다.
✔️ "이 통증은 절대 나아지지 않아" → "나는 통증을 관리할 수 있어"로 사고 전환
✔️ 불안, 회피, 우울을 줄이고 일상 기능을 회복하는 데 집중
👉 단순히 통증을 없애기보단, 생각과 반응을 바꾸는 것에 중점을 둡니다.
마음챙김 기반 치료(MBT)란?
MBT는 현재의 통증을 있는 그대로 인식하고 받아들이는 훈련입니다.
✔️ 명상, 신체 인식 운동 등을 통해 고통을 피하지 않고 관찰
✔️ 고통과 새로운 관계를 맺도록 유도
✔️ 스트레스와 통증에 대한 반응성을 낮춰주는 효과
👉 "고통을 없애려는 싸움"이 아닌, "고통과 함께하는 방법"을 배우는 과정입니다.
효과는 어땠을까?
6개월, 12개월 후 두 그룹 모두 통증 감소 + 오피오이드 복용량 감소
✔️ 신체 기능과 삶의 질 개선
✔️ 효과는 치료 종료 후에도 지속적으로 유지됨
👉 단기 처치가 아닌, 장기적인 관리 효과가 확인된 것이 큰 의미!
허리 통증, 이제는 '마음'부터 살펴보세요
약물도 도움이 되지만, 만성 통증은 신체뿐 아니라 정신적인 영향도 큽니다. 이번 연구는 심리 치료가 약물 대안이 될 수 있다는 희망적인 메시지를 줍니다.
🙋♀️ 만성 요통으로 삶의 질이 떨어졌다면, 오늘부터 '생각을 바꾸는 연습'을 시작해보는 건 어떨까요?
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