뇌출혈은 예고 없이 찾아오고, 한 번 겪으면 삶 전체를 송두리째 흔든다. 단 한 번의 출혈로 말이 어눌해지거나, 반신마비가 오기도 하고, 심할 경우 목숨까지 잃을 수 있다.
그래서 예방이 중요하다. 의사들이 공통적으로 강조하는 뇌출혈 예방법은 어렵지 않다. 단 두 가지만 꾸준히 실천해도 위험을 크게 줄일 수 있다.
1. 혈압 관리 – 뇌출혈 예방의 절대 조건
뇌출혈의 가장 큰 원인은 고혈압이다. 높은 혈압은 뇌혈관을 약하게 만들고, 결국 작은 충격에도 혈관이 터지게 한다. 혈압은 숫자가 아니라 생명줄이다. 하루 10분 걷기, 싱겁게 먹기, 충분한 수면, 스트레스 관리.
이 네 가지를 꾸준히만 해도 혈압은 안정된다. 특히 아침에 일어나기 전, 갑작스럽게 움직이기보다 몸을 천천히 일으키는 습관도 중요하다. 혈압이 급상승하는 순간이 뇌출혈 위험의 시간대다.
2. 평소 물 충분히 마시기 – 피를 ‘묽게’ 유지하는 습관
물은 단순히 해갈의 수단이 아니라, 혈액의 점도를 결정짓는 요소다. 물을 충분히 마시면 혈액이 묽어져 뇌혈관에 걸리는 압력을 줄여준다. 반대로 물 부족은 혈액을 끈적하게 만들고, 뇌혈류를 방해해 출혈 위험을 높인다.
하루 1.5리터 이상, 조금씩 자주 마시는 게 가장 좋다. 특히 자는 동안 수분이 빠져나가기 때문에 아침 공복에 마시는 물 한 컵이 뇌출혈 예방에 매우 중요하다.
뇌출혈은 나이 많은 사람만의 문제가 아니다. 젊고 건강해 보여도 평소 습관이 나쁘면 누구에게나 일어날 수 있다.
병은 예방이 전부다. 혈압을 잘 관리하고, 물을 충분히 마시는 단순한 습관이 당신의 뇌를 지킨다.
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