운동 너무 재미없는데 1시간 순삭 해주는 재밌는 운동 없을까?
운동이 너무 재미없고 힘들기만 해서 매번 운동 포기하고 계시나요? 곧 여름인데 살 쫙~ 빼고 싶은데 막상 하려니 재미가 없으신가요?
이제부터 걱정하지 말고 이 운동해 보세요.
1시간 순식간에 사라지는데 500칼로리는 거뜬하게 도려내주는 운동이 있습니다.
지금 바로 시작해 보세요. 너무 재밌어서 아침마다 설렙니다.
이제는 다이어트댄스가 대세다!
다이어트댄스는 단순히 살 빼는 운동을 넘어서 몸의 라인과 체력, 그리고 생활습관까지 바꿔주는 강력한 운동이에요. 특히 운동을 꾸준히 못 하는 사람에게는 가장 현실적인 다이어트 방법 중 하나로 꼽힙니다. 왜 많은 사람들이 다이어트댄스를 선택하는 걸까요?
흥이 없는 사람도 이것만 시작하면 돌변한다고 하는데요. 도대체 다이어트댄스는 어떤 운동일까요?
다이어트댄스가 뭐야?옛날 에어로빅은 잊어라!
노래에 맞춰 신나게 춤을 추면서 살을 빼는 운동이에요. 헬스처럼 무겁고 지루한 느낌도 아니고 에어로빅처럼 힘든 고강도 운동도 아닙니다.
어떤 방식으로 진행될까?
스트레칭 및 워밍업을 5분~10분 정도 합니다. 시작은 음악에 맞춰 가볍게 스트레칭을 하며 몸을 풀고 리듬을 타기 시작합니다.
그다음 몸풀이, 근력운동댄스를 10분~20분 정도 진행합니다. 이때 많은 근력운동을 하기 때문에 땀이 많이 나는 타이밍입니다.
그다음 메인 댄스를 10분~15분 정도 진행하는데 힙합, 줌바, K-POP 등 다양한 음악에 맞춰 다양한 춤 동작을 하고 점프, 스텝, 팔 동작으로 전신을 사용하며 운동합니다.
마지막 5분 정도 쿨다운 및 마무리 스트레칭을 하며 근육을 풀어줍니다.
칼로리 소모 + 지방 연소 효과
다이어트댄스는 대표적인 유산소 운동으로 짧은 시간 안에 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 보통 30분 기준으로 200~400kcal 이상 소모되는데, 1시간을 한다고 하면 엄청난 칼로리 소모를 자랑하는 운동입니다.
특히 중요한 건 단순 칼로리 소모가 아니라 지방을 태우는 효율이 높다는 것이에요. 걷기나 가벼운 운동보다 전신을 크게 움직이기 때문에 복부, 허벅지, 팔뚝 등 지방이 잘 쌓이는 부위를 동시에 자극합니다.
전신 군살 제거와 바디라인 개선
헬스처럼 특정 부위를 따로 운동하지 않아도 댄스는 자연스럽게 전신을 사용할 수 있어요.
코어가 계속 긴장되어 뱃살이 감소하고, 중간중간 안무에 들어가 있는 스쿼트, 점프 동작으로 허벅지와 힙 라인이 정리됩니다.
또 다이어트댄스는 상체와 팔을 많이 사용하기 때문에 자연스럽게 팔뚝과 등살이 정리됩니다.
뱃살만 빼고 싶다보다 전체적으로 슬림한 라인을 만들고 싶을 때 다이어트 댄스가 최고입니다. 꾸준히 하면 몸무게보다 먼저 라인 변화가 눈에 띄게 나타납니다.
스트레스 해소
다이어트댄스는 신나는 음악과 리듬감 있는 움직임 덕분에 운동 자체가 스트레스 해소가 되는 운동이에요. 운동 후 기분이 좋아지고 폭식 욕구 자체가 줄어드는 효과가 있어요.
추억 돋는 음악은 덤
다이어트댄스가 대세인 이유 중 하나는 추억 돋는 음악을 듣는 재미가 있기 때문이에요. 특히 이 운동을 30대~60대 이상까지 즐길 수 있는 이유는 80년대~현재까지의 음악을 세대와 장르 구분 없이 즐길 수 있다는 점입니다.
코요태, 클론, 터보, 디바, 지오디, 원타임, 엄정화, 티아라, 지코, 아이브까지! 신나는 댄스부터 감성 돋는 힙합, 발라드까지 장르에 대한 차별이 없습니다.
이렇게 추억 음악을 들으면 절대 지루하지 않고, 운동 시간이 즐거워집니다. 또 칼로리 소모도 더 많이 되고, 재미가 있어 오랫동안 지속할 수 있어요
꾸준히 할 수 있는 유일한 다이어트 운동
많은 사람들이 운동을 시작해도 러닝, 헬스는 금방 질려서 포기합니다. 하지만 다이어트댄스는 음악이 바뀌고 안무가 다양해서 재미 요소가 계속 유지됩니다.
결국 다이어트 성공의 핵심은 얼마나 오랫동안 꾸준히 하느냐인데 재밌어서 계속하게 되는 운동이 가장 효과적인 운동입니다. 거기에 딱 맞는 운동이 다이어트댄스입니다.
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