키보드와 마우스, 변기보다 세균이 많습니다
사무실에서 매일 사용하는 키보드와 마우스, 혹시 위생 점검은 해보셨나요? 인천시 보건환경연구원의 조사에 따르면, 이들 물건에서 검출된 세균 수는 화장실 변기보다 약 1.8배나 많았습니다.
특히 식중독을 유발할 수 있는 바실러스 세레우스균이 발견된 경우도 있어, 생각보다 심각한 위생 사각지대라는 사실이 드러났습니다.
손을 자주 씻는 것은 기본이고, 키보드와 마우스는 소독용 에탄올이나 전용 클리너로 주기적으로 닦아주어야 합니다. 키캡 사이 먼지까지 함께 제거하면 세균 증식을 막는 데 도움이 됩니다.
90분 이상 앉아 있으면 혈전 위험이 높아집니다
업무 집중도가 높을수록 의자에서 일어날 시간이 줄어드는데요. 문제는 이런 장시간 앉은 자세가 혈전 형성 위험을 2배 이상 높일 수 있다는 점입니다.
90분 이상 같은 자세로 앉아 있으면 골반 주변 정맥이 눌려 혈류 흐름이 크게 줄어들게 되는데요. 이로 인해 정체된 혈액이 덩어리를 이루며 혈전으로 이어질 수 있습니다.
매 1~2시간마다 일어나 가볍게 스트레칭하거나, 상황이 여의치 않다면 의자에 앉은 채로 발뒤꿈치를 들어 올리고 내리는 동작을 반복해 종아리 근육을 자극해주는 것도 좋은 방법입니다.
환기 어려운 사무실, 수분 섭취가 면역력을 좌우합니다
습도가 낮고 공기 순환이 잘되지 않는 실내 환경은 호흡기 건강에 악영향을 미칩니다. 특히 사무실처럼 환기가 어려운 공간에서 장시간 머무르면 점막이 건조해지고 외부 자극에 더 민감해지게 됩니다.
체내 수분이 2%만 부족해도 가벼운 갈증과 집중력 저하가 발생하며, 4% 손실되면 피로감이 급격히 증가할 수 있습니다.
물을 자주 마셔 점막의 수분을 유지하면 섬모 운동이 활발해져 바이러스 침투를 막고, 기관지 염증이나 호흡기 질환의 발생률도 낮출 수 있습니다.
엎드려 자는 낮잠, 허리와 목 건강에 치명적입니다
잠깐 눈을 붙이기 위한 점심시간 낮잠, 잘못된 자세는 오히려 통증의 원인이 될 수 있습니다. 책상에 엎드려 자는 자세는 목 인대와 척추에 과도한 부담을 주며, 장기적으로 자세 불균형과 근육 피로를 유발할 수 있습니다.
특히 팔을 베고 자는 자세는 척추 근육의 균형을 무너뜨릴 위험이 높습니다. 낮잠을 제대로 자려면 의자에 앉은 채 몸을 뒤로 기대고 엉덩이를 깊숙이 넣은 다음, 목을 안정적으로 받쳐주는 쿠션을 사용하는 것이 좋습니다.
엎드려 자야 한다면 책이나 쿠션을 얼굴 높이까지 쌓아 올려 허리 부담을 줄이는 방식으로 바꾸는 것이 바람직합니다.