요즘 주변에서도 다이어트 하시는 분들 정말 많죠. 특히 중장년층이 되면 건강까지 생각하게 되니까 유행처럼 '탄수화물 끊기'에 도전하는 분들이 부쩍 늘어난 것 같더라고요. 저도 건강 좀 챙겨보자는 마음으로 탄수화물을 확 줄여봤는데, 예상 밖의 문제가 생겼어요. 탈모가 시작된 거예요. 처음엔 스트레스 때문일까 했는데, 영양 부족이라는 얘기를 듣고 깜짝 놀랐죠.
탄수화물, 무조건 악당이 아니더라고요
탄수화물 하면 살찌는 주범으로 오해받기 쉬운데, 사실 우리의 몸은 탄수화물을 에너지원으로 삼아요. 뇌도 포도당이 없으면 제대로 기능하지 못하고요. 특히 40대 이후에는 기초대사량이 줄어들면서 신체 기능에 더 세심한 관리가 필요하잖아요. 그동안 제가 모르고 지나쳤던 게, 탄수화물을 아예 끊는 게 아니라 '어떤 탄수화물'을 먹느냐가 중요하다는 점이었어요.
건강한 식단 유지하면서 살도 빼보자고요
그래서 바꿔봤어요. 하얀 쌀밥 대신 현미와 귀리 섞인 잡곡밥으로.
정제된 밀가루 음식 줄이고 대신 고구마나 통밀 빵 조금씩 챙겨 먹기 시작했죠. 그러다 보니 살도 천천히 빠지면서 탈모도 점점 나아졌어요. 괜히 건강도 챙기면서 다이어트하는 방법이 따로 있는 게 아니더라고요. 중요한 건 꾸준한 실천이더라고요.
이 나이엔 무리하지 않는 게 제일이더라고요
40대를 넘기고 보니 확실히 예전 같지가 않죠. 무리해서 식사량을 확 줄이거나 갑자기 운동량을 늘리면 오히려 쉽게 지치고, 그만두고 싶은 마음이 먼저 들더라고요. 그래서 저는 매일 아침 따뜻한 물 한 잔으로 시작하면서 가볍게 제철 채소 넣은 샐러드로 아침을 때워요. 점심은 정성껏 준비한 집밥으로, 저녁은 조금 가볍게. 이런 패턴이 반복되다 보니 어느새 몸이 아주 편안해지는 걸 느껴요.
탈모 걱정 줄이고 싶은 분들에게
탄수화물을 줄이면 당연히 살이 빠질 거란 기대, 저도 했었어요. 하지만 막상 겪어보니 너무 급격한 조절은 몸의 밸런스를 무너뜨릴 수 있어요. 탈모, 피로감, 변비 등 뜻밖의 부작용들이 그렇게 나타나더라고요. 그래서 요즘은 '균형 잡힌 식단'이란 말을 실감하면서 실천하려고 해요.
단백질도 충분히 섭취하고, 식이섬유와 좋은 지방도 같이 챙겨 먹는 게 중요하고요. 특히 중장년 이후엔 호르몬 변화도 있고 면역력도 예전 같지 않다 보니, 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며 조심스럽게 접근하는 게 제일 좋은 방법이에요.
마무리하며
탄수화물 끊으니 탈모가 왔다는 제 경험이 여러분께 작은 힌트가 되었으면 해요. 무조건 줄이기보다, 제대로 알고 '좋은 탄수화물'을 적당히 섭취하면서 건강 지키는 게 가장 똑똑한 다이어트 방법이란 걸 꼭 기억해주세요. 다이어트는 단기간에 끝나는 프로젝트가 아니라, 평생 관리하는 우리의 일상이니까요. 오늘부터 식탁 위 작은 변화로 건강한 변화를 시작해보는 건 어떨까요?