가공육
베이컨, 소시지, 햄: 가공육에는 방부제와 인공 첨가물이 포함되어 있어 발암 물질로 작용할 수 있습니다.
냉동 피자: 냉동 피자에도 가공육이 포함되어 있어 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

트랜스 지방
패스트푸드: 트랜스 지방이 많이 포함된 패스트푸드는 염증을 증가시키고 암 위험을 높일 수 있습니다.
튀긴 음식: 트랜스 지방은 튀긴 음식에도 많이 포함되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

설탕과 고당분 음식
탄산음료: 탄산음료는 고당분으로 인해 체중 증가와 염증을 유발할 수 있으며, 이는 유방암 위험을 높입니다.
케이크, 쿠키, 아이스크림: 고당분 디저트는 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항성을 증가시켜 암 위험을 높일 수 있습니다.

정제 탄수화물
백미, 흰 빵, 파스타: 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키며, 이는 인슐린 분비를 촉진하고 암 세포의 성장을 유도할 수 있습니다.
감자칩, 과자: 이러한 간식은 영양가가 낮고, 고열량이며, 혈당을 급격히 상승시킵니다.

알코올
술: 알코올은 유방암 위험을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다. 특히, 에스트로겐 수치를 높여 호르몬 관련 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
와인, 맥주, 증류주: 모든 종류의 알코올은 유방암 위험을 증가시킬 수 있으므로, 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

고지방 유제품
버터, 크림, 치즈: 고지방 유제품은 포화 지방이 많아 체내 염증을 증가시키고, 암 위험을 높일 수 있습니다.
아이스크림: 아이스크림은 고지방과 고당분이 포함되어 있어 피하는 것이 좋습니다.

채소와 과일
브로콜리: 브로콜리에는 설포라판(sulforaphane)이라는 항암 물질이 들어 있습니다. 이는 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당근: 당근은 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용을 통해 암세포의 성장을 억제할 수 있습니다.
시금치: 시금치에는 엽산이 풍부하여 세포의 DNA 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
베리류: 블루베리, 라즈베리, 스트로베리 등 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 암 예방에 효과적입니다.
토마토: 토마토에는 라이코펜이 포함되어 있어 항암 효과가 있습니다.

통곡물
귀리: 귀리는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 혈당을 안정시키며, 항산화 물질이 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
현미: 현미는 백미보다 영양소가 풍부하고, 식이섬유와 항산화 물질이 함유되어 있어 유방암 예방에 유리합니다.
퀴노아: 퀴노아는 단백질과 필수 아미노산이 풍부하여 면역력을 강화하고, 항암 효과가 있습니다.

견과류와 씨앗
아몬드: 아몬드는 비타민 E와 항산화 물질이 풍부하여 암 예방에 효과적입니다.
호두: 호두에는 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 포함되어 있어 암 세포의 성장을 억제할 수 있습니다.
치아씨드: 치아씨드는 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 염증을 줄이고 암 예방에 도움이 됩니다.

생선
연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고, 유방암 예방에 효과적입니다.
고등어: 고등어는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 항암 효과가 있습니다.
참치: 참치도 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 유익합니다.

규칙적인 운동
유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 규칙적인 유산소 운동은 체중을 관리하고, 면역력을 강화하여 암 예방에 도움을 줍니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육량을 유지하고, 신진대사를 촉진시켜 전반적인 건강을 향상시킵니다.
체중 관리
적정 체중 유지: 과체중이나 비만은 유방암 위험을 증가시킬 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관: 건강한 식습관을 통해 체중을 관리하고, 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.
스트레스 관리
명상과 요가: 명상과 요가는 스트레스를 완화시키고, 정신적 안정을 유지하는 데 도움을 줍니다.
취미 생활: 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하고, 긍정적인 에너지를 유지합니다.
정기적인 건강 검진
유방 촬영술(Mammography): 정기적인 유방 촬영술을 통해 조기 발견과 치료가 가능합니다.
자가 검진: 자가 검진을 통해 유방의 변화를 주기적으로 확인하고, 이상이 있을 경우 빠르게 대처합니다.
금연
흡연 중단: 흡연은 여러 가지 암의 위험을 증가시키므로, 금연하는 것이 중요합니다.
간접 흡연 피하기: 간접 흡연도 암 위험을 높일 수 있으므로, 흡연 환경을 피합니다.