무비지 연구소(MOVE EASY LAb.) 도수치료/재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.
손가락을 펴거나 손목을 위로 들어 올릴 때 팔꿈치까지 연결된 힘줄에 영향을 주어 통증이 생깁니다.
팔꿈치 바깥쪽 외측에 통증이 생기면 외측상과염 또는 테니스 엘보라고 합니다.
팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생긴다면 따라해 보세요!!!
첫 번째 운동: 마사지 하기
- 팔꿈치를 굽혀 손가락을 움직여 봅니다.
- 팔꿈치 바깥쪽에서 꿈틀거리면서 움직이는 근육을 찾아봅니다.
- 근육을 위/아래로 마사지 해줍니다.
두 번째 운동: 스트레칭하기
- 주먹을 쥐고 손목을 굽혀 줍니다.
- 반대손으로 주먹을 잡고 팔꿈치를 펴주면서 스트레칭 합니다.
세 번째 운동 : 근력 강화
- 펜이나 막대를 하나 준비합니다.
- 양손으로 잡고 팔꿈치를 펴줍니다.
- 앞으로 뒤로 돌려주면서 근력을 강화해 줍니다.
✅️ 워밍업과 스트레칭
-테니스를 시작하기 전에 충분히 팔과 손목의 근육을 스트레칭하면 근육을 늘리고 혈액 순환을 촉진시켜줍니다.
✅️ 근력 강화 운동
-손목과 팔꿈치 관련 근육을 강화하면 팔꿈치에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.